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戒菸後讓我從標準身材變成胖子。
要讓你變大隻有兩種方式，
1. 增加肌肉
2. 增加脂肪
(或者兩者同時進行也可以)
要增加肌肉就是重訓，
要增加脂肪就是要吃夠多的熱量，
更正確的說法是，你吃下去的熱量必須大於你消耗的熱量。
依你目前的條件(脂肪量很低)，重訓是最好的，
如果你願意重訓，讓你的肌肉增加(不需要多)，
大約一年，就可以達到人家說的"精壯"，
也就是目前台灣女生最欣賞的體型。
如果你因為某些原因無法重訓，又不想看起來太瘦，
那就只好增加脂肪(這只會讓你變成一般人的身材)，
吃下去的熱量必須大於你消耗的熱量，就可增加脂肪，
所以，你只要停止游泳和跑步，讓你的消耗熱量減少，
並保持一樣的食量，你的脂肪就會增加了。
如果我是你，我會停止游泳和跑步，把時間花在重訓上，
如果無法進健身房，那就買一組可調重量的啞鈴和臥推床吧。
至於增重乳清，其實他就等同於喝了一杯乳清，又吃了一碗白飯，如此而已，
不是甚麼神奇的東西。
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