小弟最近剛踏入自由槓深蹲的世界
在WG一起練的朋友建議說可以先從低一點的重量開始做
以可以做滿12下為目標,然後把注意力放在大腿到屁股的感受度
所以我目前都做60公斤左右,不敢做太重
可是每次快做完的時候會覺得很累,吸氣吐氣會變得很大口
但腿的感受度覺得還好而已…
爬文看到有人說可能是速度太快,心肺跟不上肌力
但我每一下都沒有做很快…
而且我感覺自己應該是可以再更重，只是會有點喘不過氣
請問各位是我做太重了嗎?或是怎樣能夠提高感受度
先謝謝各位的回應!
如果樓主蹲了12下還不太有感覺
那應該注意的是姿勢而不是速度或重量
健身房很常看到大重量的訓練者
但仔細看有一半以上蹲的都不夠低
小弟初學深蹲時左右各掛一片5公斤的槓片，總重量約35左右
也是每組12下為目標，每次只做四組
第三組後幾乎是用撐的，第四組根本做不到12下
訓練結束後股四頭至少痛一週(非受傷)
小弟蹲的高度，幾乎是大腿貼小腿
接近蹲大便的姿勢
深蹲的高度對感受度的影響很大
建議樓主從姿勢開始，先把姿勢學好再加重量跟次數
姿勢沒學好一昧加重量是很危險的事
追求重量跟次數真的沒有意義
深蹲蹲的夠低時，四組就有升天的感覺
另外深蹲時大口喘氣跟爆汗都是很正常的
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