168cm/79kg
年後開始每週約四次去健身房（另外三天盡量留給家人）
在跑步機上快走5.5公里（一小時），再做一小時左右的機器練一些想結實的部位（大腿內外側、胸背、肚子），
快走時機器顯示我走5.5公里消耗450左右卡路里
水每天目前2000cc（這有點不足我注意到了，因為有運動量但水份補充沒跟上）
飲食偏向不調整，因為希望能持續又不影響生活，我外食不算多，食量正常，一週最多一次炸物，家族遺傳所以澱粉類有注意
這樣持續不知道多久會看到效果，期望在暑假前能見6字頭的話，需要再延長快走時間（1.5/2小時）或是調整增加那部份呢？
km0919096418 wrote:
如果抓每個月瘦2~2...(恕刪)
哇～看來我要把每天走到時間盡量再拉長一些，剛爬文看要少一公斤要消耗7500卡路里，
算起來一公斤也要我至少兩週運動量
謝謝你的經驗談
計算出一天所需的基本卡路里,例如一天需要1500卡路里,就吃約1350~1400卡路里的食物,但食物內容的養分一定要足夠身體所需,
吃優質蛋白質,如電鍋水蒸蛋,無糖豆漿,豆腐,雞肉...
吃蔬菜,以清炒為主
吃米飯麵包地瓜等.....澱粉類,白天吃,晚上不吃（要工作，澱粉不吃很難）
吃芭樂,奇異果,蘋果,大番茄等水果,但很甜的水果或水果切盤不吃
也喝黑咖啡與茶
吃夠所需的養分,就是除了正餐外你不會有太多食慾,
吃不夠所需養分,就會一直想找吃的東西來吃,是隱性飢餓
隱性飢餓就是一直在吃,但往往塞進肚子的,卻大多不是身體需要的,所以身體就會發出訊號給大腦=>"給我吃的",加上代謝慢,身體就會吸收過量而堆積
個人覺得減重首重飲食,然後再加上運動,畢竟身體肥胖是吃出來的
個人經驗提供參考
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