健身準備 - Mobile01

afkids

afkids
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49分

樓主

2018-02-26 15:01

各位大大好
目前傾向在當兵前開始健身，希望可以有比較好的體態與比例，想請教各位前輩，該從哪一個部分開始訓練會比較適當。身高168，體重67。謝謝大家。身材照片不太美觀，請各位多包涵。

圖1

2018-02-26 15:01 發佈

文章關鍵字健身準備

迷航

迷航
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2樓

2018-02-26 17:19

當兵前先練跑步和伏地挺身，
有基本體能，當兵會比較清鬆，
雖然現在當兵體能要求大不如前了

當兵時作息和飲食正常，
一般體態都會往好的發展

avatar降世神通

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3樓

2018-02-27 6:35

迷航 wrote:
當兵前先練跑步和伏...(恕刪)

現在當兵連單槓都沒有了

身材真的是往好的發展 , 白白胖胖的好身材~

鬼州

鬼州
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4樓

2018-02-27 8:52

afkids wrote:
各位大大好目前傾向...(恕刪)

拉拉單槓.伏地挺身.自體深蹲

等一陣子(3個月)確定能持續執行後

再來說別的

aree0797

aree0797
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5樓

2018-02-27 12:46

我也是主推俯臥撐、引體向上、深蹲。每天練一個項目，練30分鐘後再做有氧運動。
俯臥撐，可以從10下進步到15下，最後20下/組，然後半小時做10組。最後還可以背雙肩包加幾本書重量鍛鍊。
引體向上，如果做不上去，做澳式引體向上。可以從6下，進步到8下，12下，到15下。休息1～2分鐘，做滿30分鐘。
深蹲也是從自重蹲，每組20下，蹲滿30分鐘，也可以背雙肩包加重量。還可以做弓步蹲。