阿館常說
油，精緻澱粉，雞皮，飲料，醬油，盬
雞排，排骨不要碰
一開始要先把身體清乾淨
以上東西都少碰
地瓜，馬鈴薯，去皮雞胸肉，蛋
蔬菜，水果，少量米飯，大量白開水
可用少許盬，胡椒粉調味
但我很好奇
油不是本來就需要嗎？
吃成這樣會不會太痛苦，且也不能維持一輩子
還是廋完後就恢復正常飲食呢？
最後，我重訓完通常都會快走回去
約1小時，然後回家洗澡吃飯
這樣會不會過了黃金修補期了呢？
就是趕快吃飯
台灣胖胖糖 wrote:
阿館常說油，精緻澱...(恕刪)
我想 重訓完 應該要在1小時內吃進蛋白質
才會長肌肉
重訓完就不要再做有氧(此為增肌期)
如果是要減脂的話 其實可以不要做重訓
只要做有氧 或 波比跳這類減脂運動就好(此為減脂期)
依我的例子 以前減脂期也是重訓有氧一起做
但重訓 很快身體適應強度後 心跳根本起不來
初時還會到120-130 後來做整整兩個小時 心跳都在80-90
大概身體適應強度後就沒用了 感覺這兩小時重訓都白做了
(因為減脂期吃進去熱量會少於消耗熱量做再多重訓也不會長肌肉)
當然練腿時 是OK的練腿時心跳還可以到120以上
倒是有氧心跳很快就可以上去...
所以減脂應該以有氧為主 稍微重訓維持肌肉就好
當然吃很重要 增脂期需要大量蛋白質和GI
減脂期 GI要減少
台灣胖胖糖 wrote:
阿館常說
油，精緻澱粉，雞皮，飲料，醬油，盬
雞排，排骨不要碰
一開始要先把身體清乾淨
以上東西都少碰
地瓜，馬鈴薯，去皮雞胸肉，蛋
蔬菜，水果，少量米飯，大量白開水
可用少許盬，胡椒粉調味
但我很好奇
油不是本來就需要嗎？
他哪有說過不要碰油的？
他示範做菜也有放油啊....
鮭魚本身就是油滋滋，他也會推薦大家多吃鮭魚。
雞蛋裡的蛋黃也是油滋滋的。
適量油脂還可以幫助減脂。
減脂的重點在總熱量控制啦，吃不吃油根本不是重點，
有人用生酮飲食在減脂，成功的也不少，生酮飲食吃油吃的可兇了。
(不過還是不推薦吃生酮，營養均衡最重要。)
要少碰 或者是碰好的
雞排 排骨 這種東西就是"炸的" 初期就不要碰
控制飲食 本來就是一輩子的事情
如果你並非天生代謝就很好的人 卻要去追求10%~15% 的優良體脂率
那麼控制飲食這種東西就真的會跟你一輩子
所以重量訓練 到了中期就分成兩種模式
1.體脂肪很低選手 他在"飲食控制"上面 花的心力不會輸給"重量訓練"
甚至超過了重量訓練 所以 他會有 狂野的肌肉線條 但是肌肉力量因為飲食控制的關係
無法達到很顛峰
2.體脂率普通的選手 如同館長那樣 肌肉量夠 力量超級滿 但是線條不如健美選手
相對來說 他的飲食控制沒有這麼苛求 更多的精力花費在 重量上面的突破
這類型大力量選手 體脂肪很少能看到很低的 但是力量表現上會是健美選手的好幾倍
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