請高手給我一些建議

chume766
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樓主

2018-02-19 16:52

各位高手現在過年跟大家拜個年小弟重訓一段時間了不知道是訓練方式有問題還是菜單不對想請教大家的意見
小弟一個星期練4天
胸:
1。平胸啞鈴 7組 30kg(一邊)10下接14kg10下算一組
2。上胸史密斯 5組 25kg(一邊) 10下
3。cable夾胸 4組 15下重量依照感受為主
4。機械平胸 4組金字塔上去不過還是感受度為主平胸完接機械上胸夾最上面那一段
背腿是差不多的菜單就不多打了
請教各位大大有沒有需要改進的地方

2018-02-19 16:52 發佈

文章關鍵字高手

dunk1201

dunk1201
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2樓

2018-02-19 20:22

你的胸菜單，少了三頭跟下胸??
先不論你是否拿太重，吃也要均衡(不要餓到)，基本的垃圾食物不吃，少油、少甜、多喝水、睡飽就是基本功。
真的訓練做足了，再安排蛋白質的攝取(乳清...等等)

chume766

chume766
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樓主

2018-02-19 22:04

喔喔有人回覆我了我還以為過年不會有人回(⊙o⊙) 飲食部分我外食比較多盡量做到少油少鹽不過以寧願亂吃也不要不吃為原則
重量會太重嗎? 我為了修動作還降重量之前拼重量做是一邊40公斤啞鈴做5下目前在想這個訓練的辦法注重感受度的練法會不會有長進期望大大給我一些意見Q_Q
忘了我下胸不會特別拉出來做基本上是cable夾胸接雙槓來補下胸的謝謝

inconceivability

inconceivability
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4樓

2018-02-20 12:48

你沒說哪裡有問題或有哪裡不滿意的地方?

基本上一部位1週要練2次,也儘量有隔到2天
我個人習慣同一部位集中把它練完,比較不會練過之後又回頭做之前已經剌激過的部位

你項目1的練法...我個人是比較不推
在有體力的時候,應儘量維持8~12rm的重量去做
要遞減重量做到力竭榨乾,建議是最後1~2組要收尾時再這麼練

chume766

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樓主

2018-02-20 16:02

喔喔謝謝大大會用那個方法也是看其他人的練法換的目前不想為了疊重量卻失去感受度之前一直推重量結果一堆借力搞到前三角跟肩我以前也有練過前五組10下最後一組三次降重力竭的練法目前就是練法練一陣子就換別的練法換個刺激感
之前借力嚴重所以前三角都突出了我目前肩停練所以一週練兩次胸
有一陣子也是想試試看一週二循環的練法就是胸肩背腿這樣輪著做不過後來覺得身體狀況反而有點糟Q_Q