大家好，文長慎入，只是想跟大家分享，先說說我的經歷，我開始碰健身到現在已有5年，再練到第三年達到五年來的最好成績，臥推200磅動作都是不斷修正以及標準為目標在進行訓練，其他成績不說了，因為重點不在這了
也在第三年尾，我身體出事了，腰椎因為一場車禍需要動手術，打了3組活動鋼釘進去，醫生說我不能在提重物，從此我的健身直接報廢了，為什麼說報廢呢？大家一定認為可以以復健運動恢復，但是2年不斷的後遺症疼痛不斷侵擾我，根本無法專心認真重訓，就算去運動也怕自己造成二次傷害加重疼痛，時常需要吃止痛才能入睡，這些種種讓我不敢碰健身運動，更別說想復健運動，我的心情也隨著以前三年來的肌肉流失沈淪，這種真的悲痛絕望到不知道為何而活，這句絕對不是開完笑的！！
我的體重卻像是得了絕世武功得了飛的成長，我170公分體重成長直接飆破天際85公斤，肌肉也都流失的差不多了，後遺症的疼痛也越來越嚴重，我人生也差不多該放棄了，後來醫生說，我這樣下去會GG，靠著止痛過日子，會影響內臟功能的，可以試試看減重是否能減輕疼痛，我女友也跟著勸我，我才驚醒，我現在才不到30啊
所以我開始減重，但是因為以前就熱愛重訓，所以我也想把這個被我遺棄的肌肉們有找回來幫幫我度過難關，我開始每天控制飲食和訓練
訓練排程：1天有氧運動跑步+快走50分，達到消耗500卡，烤箱15分鐘
2天重訓只練胸，上胸
3天完全休息
再來重複第一天有氧運動50分，第二天重訓只練背肌，第三天休息
下個循環換只練2頭和3頭，肩膀
共9天循環，練完上半身，基於腰傷，腳部訓練都不能
飲食控制：早餐3顆水煮蛋，一塊水煮雞胸肉，一杯黑咖啡
午餐員工餐廳，由於我胃口實在太好控制不了自己，三菜兩碗白飯免不了，避開油炸
晚餐水煮雞胸肉，燙青菜，一盒番茄，
一直都保持這樣，到今天已經持續4個月
現在重訓，因為刻意控制（等等再說為何刻意控制），訓練重量一直增加只是沒飛的成長，肌肉們也在一個特殊人物幫助下，回復的非常飽滿和健康，形狀也是非常完美，只差外層脂肪還沒將它們消滅，體脂肪也是最明顯一直下降
體重部分從本來的85公斤已經下降到78公斤，明顯是肌肉量是不減反增的，希望繼續努力，腰部的疼痛有得到質量的改善，但還沒完全擺脫
這中間我要感謝一位健身大叔教練，他的體態差不多只輸給巨石強森一些，有一天我在練臥推時，他突然走來跟我搭話，剛開始我心想完了要推銷地獄了，但是他跟我聊著聊著，講到一個很重點的一句話：「兄弟，你的姿勢是算標準的，我觀察你幾天了也看得出來你有經驗，不過你這姿勢都是在做健力，你要先分清楚你是要練健力還是修肌肉身形和線條」修身形很重要！！！這是大家的主要目標，他接著說：「重訓時我們心態就要像個工匠，擁有匠心，去細心雕碩身體每一塊肌肉，讓他們形狀完美，單靠大重量，是只有看到數字，但修煉不了身形」接下來他耐心教我怎麼只靠胸發力用什麼姿勢可以動到胸肌哪一個部位的肌肉，盡量不要去和其他肌肉借力，整整教我一個半小時的胸發力，我的胸肌也被他操到完全爆炸，我休息了一天後，再練背肌時，他又跑來教我練背肌，一樣的耐心教我發力，又是一個半小時，最後所幸連三頭二頭都讓他教了一遍，這4個月來他大概教了我6次，每次都一個半，完全沒叫我買課程，最後我們變成朋友一樣，不過我到現在還是不知道他圖什麼呵呵，
因為本人生性害羞，再等過一陣子脂肪大軍們消滅再分享訓練成果圖片給各位
故事到這裡，目的是要給各位一個勉勵和警惕，重訓固然是好事，但真的不能受傷，量力而為，如果你不是要去比舉重錦標賽的姿勢發力正確才是王道，要擁有一個永恆的匠心，大家共勉之！！
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