83公斤一個月瘦到78公斤了

二十年後還是一隻狼人
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100分

樓主

2018-01-26 13:39

2014年完成初馬之後因為空氣一直很不好就沒在跑步了。

結果在去年體重飆破83公斤(之前跑步時只有74公斤)
決定12月份開始訓練，結果在前天量體重已經瘦到78公斤了

我每個星期跑步一天(30分鐘定時)....距離從3.9公里增加到現在5.1公里.....固定

然後金健身房1小時

主要做核心肌群訓練，每個星期都是腿，腰，肚子，背，上肢。

每一組做30~60下左右。

飲食，我完全不吃含糖的飲料和食物，澱粉一天攝取一次而已(主要是晚餐米飯)

高油高蛋白高纖。但是油挑好的橄欖油和耶子油

基本上剩下生活作息都沒變。

我這樣一個月瘦5公斤

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2018-01-26 13:39 發佈

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THE666

THE666
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2樓

2018-01-26 14:02

很開心你可以分享你的經驗，
但你有些觀念要是要"升級"一下。

1. 瘦身重點是在體脂率，不是體重，尤其對於有在重訓的人。

2. 體重下降速度過快，復胖速度也越快。
不知道你的身高多少，一個月5公斤，我也說不上會不會過快。

3. 先重訓，再有氧，會比較好，也比較不容易受傷，
可以的話，有氧重訓分不同天做，會比較有效率。

4. 不刻意減少脂肪攝取很好，雖然吃什麼也很重要，
但跟強調吃什麼比，更重要的是總熱量的控制。
(額外補充，總熱量是"控制"，不是越少越好)。

5. 你的重訓內容比較偏向肌耐力，而不是大家比較偏愛的肌肥大、肌肉力量。
這沒什麼不好，個人喜好。

銀河王

銀河王
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3樓

2018-01-26 15:26

二十年後還是一隻狼人 wrote:
我這樣一個月瘦5公斤

你的脂肪應該沒減這麼多公斤

而是你的肌肉量應該掉不少

antispy

antispy
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4樓

2018-01-28 8:04

加油，我一開始重訓也瘦蠻多的，5公斤左右吧?忘了，但是重訓久了，看到體重慢慢上升反而會更開心。

尊爵小黑

尊爵小黑
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5樓

2018-01-28 15:45

二十年後還是一隻狼人 wrote:
2014年完成初馬...(恕刪)

重點不是在體重
妳的體型有改變嗎??
我同事每天去狂跑跑步機說他瘦了五公斤
體型完全沒改變
到底這五公斤是減到什麼東西??
撿到肌肉老實說不如還不要減

黑羽斷翼

黑羽斷翼
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6樓

2018-01-28 17:28

尊爵小黑 wrote:
重點不是在體重
妳的體型有改變嗎??
我同事每天去狂跑跑步機說他瘦了五公斤
體型完全沒改變
到底這五公斤是減到什麼東西??
撿到肌肉老實說不如還不要減.(恕刪)

對原本就比較壯的人而言啦
5KG真的不太會影響到體型
除非主要瘦的部位是在臉部
畢竟下降的體重百分比不高
加上身體和腿部也都有衣服遮掩
很難讓人很明顯的一看就感覺出來

幸福魔力

幸福魔力
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7樓

2018-01-29 15:48

二十年後還是一隻狼人 wrote:
2014年完成初馬...(恕刪)

減碳基本上都會瘦, 看你的吃法是生酮飲食?

The life raises ..taking.. riot filling it noisy if the balderdash is said, and