三頭肌動作 - Mobile01

Jay226
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樓主

2017-12-29 12:57

小弟我之前會用史密斯機做窄握的三頭訓練，但常常感覺肩膀不舒服，所以換了動作，而看了這部影片https://m.youtube.com/watch?v=x1U_fV0uScM
，做像館長的第一個動作，想問一下我沒有把手肘內縮得很裡面，沒有完全的貼住身體，有點向外45度，做的時候不會亂晃動，想問一下這樣肩膀會不會有參與，而導致訓練效果下降？

2017-12-29 12:57 發佈

文章關鍵字肌動作

藍波波-是誰

藍波波-是誰
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2樓

2017-12-29 13:58

是指3:30'這個躺著做三頭的動作？
這個動作我比較喜歡單手做，做完在換手。
一方面比較安全，沒力還有一隻手可以幫忙撐住。
另一方面，單手做可以不用跟身體組織做對抗。

針對這個動作，要注重的不是跟身體角度怎麼樣，身體角度只是一個參照，另外會影響到跟身體的結抗肌群。
重點在，舉的那隻手是基於跟[地面垂直]的狀態下，稍稍往[啞鈴的方向]倒一點點，可以更完整吃到三頭的力量。
這個動作要對抗的力量是啞鈴跟地心引力的影響，所以要拿三頭跟地面以及啞鈴做參照。
不管你身體是平的、躺的、側的、斜的、直立的，只要注意三頭跟地面跟啞鈴形成的角度。就有很接近的刺激度。只是會附帶跟身體組織的結抗。

Jay226

Jay226
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樓主

2017-12-29 15:00

藍波波-是誰 wrote:
是指3:30'這個...(恕刪)

對，我是都做雙手，以胸推的方式推到最高點，因為前幾天有請好友幫我看，他說這樣肩膀會吃到力，還有有點不好意思，就是有點看不大懂您說的。

waterrufe

waterrufe
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4樓

2017-12-29 15:28

藍波波-是誰 wrote:
重點在，舉的那隻手是基於跟[地面垂直]的狀態下，稍稍往[啞鈴的方向]倒一點點，可以更完整吃到三頭的力量。

藍波大大講的就是JEFF影片4:28說的
練3頭我自己也很喜歡這個動作

Jay226

Jay226
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樓主

2017-12-29 16:55

waterrufe wrote:
藍波大大講的就是JEFF...(恕刪)

好的我了解了，不過我想問一下您，你做的時後會讓手肘完全貼著自己的身體？

akum

akum
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6樓

2017-12-29 19:55

每個人的肢體長短,柔軟度都不同

他貼著做可以,你貼著做不行

重要的還是

自己的感覺

我自己貼著做是三頭是沒有任何感覺

反而外開30~45那邊比較有感覺

自己多嘗試吧,沒有什麼標準化的

像我前臂長,貼身體一下就尻到頭了

至於你說肩膀參與太多

問題在於,你的肩膀很強嗎?

不強的協力肌當然就容易先疲勞

沒什麼問題的,繼續練就會感覺到了

比較要注意的就是你的肩關節

不要拿太重,沒練到反而擠到了

健身是全面性的

建議你去館長那邊找看看,有一篇是介紹肩推

那邊有講為什麼有些人肩膀會受傷不舒適

問題在於解剖學裡面,肩關節的構造問題

健身裡面,最重要的就是肩膀

不要覺得不重要

一受傷你幾乎全都練不了

Jay226

Jay226
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樓主

2017-12-29 23:50

akum wrote:
每個人的肢體長短,...(恕刪)

我知道這是活動度的問題，我做的時候是沒感覺到肩膀有出力，不過我做這動作沒有感覺說三頭很漲。