想請問真的有人捨棄有氧運動增加重訓減重成功的經驗嗎？
我身高174CM，3年前體重在73～75KG間徘徊了快10年。期間試過不少飲食控制的方法，包括
1.中午吃素～持續半年，無效，到了傍晚還餓的要死
2.中午只吃蘋果～持續3個月，無效，會餓、會餓、會餓
3.晚餐只吃麥片～持續半年，無效，麥片很難吃
4.晚餐只喝現榨蔬果汁～持續半年，減到71KG就下不去了，因為胃炎停止收場
5.每天早上快走40分鐘～無效，體重還回到73KG。
後來在重訓到小兒子教了我一些以平板撐為基礎的動作（網路上很多類似的，你可以自己找找），每天晚上做30分鐘（剛開始時全做完得快1個小時，沒辦法，體能太差）做完會微微的流汗跟喘。另外配合中午盡量吃烏龍湯麵或是關東煮等少油食物，晚餐正常吃，但是不吃飯等澱粉食物，3個月，減到68KG。
前往大陸工作後，晚餐不吃澱粉的方式被打破，沒辦法，應酬太多！除了持續做平板撐，我假日改以蔬菜湯的方式替代（隨便什麼蔬菜，喜歡就好，我通常是蓮藕、紅蘿蔔、白蘿蔔、娃娃菜、大白菜、番茄等幾種，不一定全放，通常3～4種，有根莖類跟葉菜類），只吃料不喝湯、不加鹽，吃的時候會淋上胡麻醬或是拌XO醬。持續大概一年，最低到63KG，常態維持在65～66KG。原本穿XL或L號到衣服改成M或L，以前穿的褲子可以塞進一隻拳頭，全部重買！體能也變好！
但是今年7月回台後，放縱自己大吃大喝（其實都是小吃）加上變懶了，沒持續運動，回到68KG！
其實重點就是找到對自己有效的運動加飲食控制，堅持3個月就會慢慢有效果，我前3個月也都還在70KG以上，但是我買了電子體重機天天秤，就算少100克也好，再加上“絕對不吃零食”、“吃到不餓就好”二個原則！每週給自己訂個努力的小目標，例如0.5KG！
希望我的經驗能幫到你！
冬天到了，有氧也做的少，幾乎是一週1～2次。體重也略為下降，我就要多吃點，避免肌肉量掉下來。
其實健身房練得好的人，有氧運動做很少，一半都是靠重量訓練在操心肺呼吸。我每次做深蹲汗流最多，再來就是硬拉，握推練胸最少，尤其冬天練，汗流更少。
kkcc0821 wrote:
想請問真的有人捨棄有氧運動增加重訓減重成功的經驗嗎？...(恕刪)
我之前半馬跑了「一年半」，一個星期運動四~五天(含週末的LSD長距離)，
體態、體重只有「稍微減一點點」，這是透過體脂計，有時會懷疑會不會是「測量的誤差值」
我後來去「運動中心」，單做「重訓」，
第一個月在摸索，一週只去一天，所以算不上運動。
第二個月~第四個月，一個星期只練2~3天(時間有限)。
「短短三個月」，體態變好了，衣櫃裡那些穿不下的褲子，現在穿得下了。
P.S. 雖然如此，但我還是覺得「無氧」&「有氧」都很重要，
只是搭配上要「重訓」為主&「有氧」為輔。
我是因為要顧小孩，時間很有限，才以「無氧」為優先。
真得有多餘時間，我會騎「單車訓練台」。
我建議你,在有什麼問題之前
先想盡辦法,絞盡腦汁去GOOGLE看看
基本上這問題,在於你的追求是什麼
如果你有查過資料,應該知道所謂的減重
跟這邊在講的減脂,是不一樣的東西
例如我的身高182,BMI標準是75KG
可是我去測量儀器,計算肌肉脂肪以後
"建議"是85KG
再來一般減重跟吃的比較有關係
沒錯,想盡辦法,可以單靠有氧去維持低體脂
問題在於,"多久"以及"外型"
你應該有看過那種瘦的跟排骨一樣
身上沒有什麼肌肉量
就只是單純很瘦,然後就弱弱的
台灣很多,夏天你可以去路上看那些吊嘎,宮廟活動,海邊
都是
所以,你追求是什麼?
這個才是你真正的價值
也是驅使你努力下去的方向
健身之前,先把自己核心價值觀建立好
健身版大部分人追求的不外乎就是力量,或者外型
"脫衣有肉,穿衣顯瘦"
當然健力應該就不是你的考量範圍,所以也不去多做討論
如果你追求的目標跟大部分人都是一樣
那麼有氧跟重訓,為什麼要去分什麼?
大部分會說"減重"的人
大概都不是很有耐性
只想找著最簡單最快速的方式
最後還是復胖或者最後放棄
回到你問的問題上面
有人成功,也有人失敗
在於你對於自己的要求,以及觀念是不是夠正確
還有
耐性
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