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引體向上雙手承受重量是多少


cool_bear wrote:
好說,我是覺得這問...(恕刪)


真是太羨慕你了!

小緯0510 wrote:
拉單槓真的要小心,...(恕刪)


原來小緯大也有受傷過,我也是受傷過才知道熱身的重要

我想我現在右手應該超過20kg以上就會爆掉了吧??

也只能繼續邊休邊試了

看到您不斷受傷又能堅持下去,讓我充滿了信心,謝謝
我覺得是趨近90%
但重量是其次
主要是做的次數還有下放姿勢到哪比較實際
又感覺心理因素也有占一部分...

我一週拉1~2次
有時能4組都10下
10下後休息30~75秒
到第3組後
雖最後幾下都硬撐上去
但還是能做完

有時做到第3組
6下後就做不下去不玩了...


感謝cool_bear的方法,
我家剛好有體重計和體脂計,
我也做了測試,與各位分享,結果如下:
我體重71公斤,因為體重計面積小,只能做合掌伏地挺身,
第一次做,手臂伸直,手重50公斤,腳重21公斤。
手彎曲時,數值略有浮動。
手掌位置也會影響負重。
手掌在臉前,手負重45。
手掌在胸口,手負重55。

還有一個原因

是因為借力,

拉單槓能借力,而且往往你借了力還不自覺。

但坐者滑輪下拉,借力就比較難。

所以會出現這種差異的錯覺。
ICE0917 wrote:
還有一個原因
是因為...(恕刪)

滑輪下拉用下背借力很容易,也很常看到。
就如同我之前所說的,這東西就跟二頭彎舉跟垂式彎舉一樣,
因為角度姿勢的不同,通常垂式可以做的重量比較大。
兩種都可以借力技巧也不同。

自己可以錄影看一下,單槓跟滑輪下拉手肘軌跡是否相同,
健身房裡面八成以上的人都不一樣。
就小緯大的單槓來說,闊背啟動的比較少,如果小緯大用相同軌跡去拉滑輪,
就館長的講法就是不是爆手腕就是爆肩膀。

而這邊不是說小緯大的單槓姿勢不對,是肩關節活動度的問題跟闊背發力問題。
如果排除手肘軌跡跟器材重量差異,還有核心的差異...
我覺得localmiu19820115大講的沒錯(怎麼大家都在大來大去)
我的背應該是真的用的很少,我自己也不知道我問題出在哪
跟如何用背發力
所以我才會做這麼久一直卡關
而且我的背完全沒有變大
跟還沒拉單槓時差不多
小緯0510 wrote:
我覺得localmiu19820115...(恕刪)

公園的單槓..可以讓手握到1.5到2倍的肩寬就可以強迫自己用闊背發力,但同時對肩膀的壓力就更大
"快上慢下,強迫自己闊胸肩胛向後縮向下"這樣抓到背肌發力就可進步了


這是cool bear 所提的自製腰帶...
還有一個小小建議..如果開始做負重訓練要同時練雙槓撐體,我在做20kg負重窄距chin up ,10X8 rep,沒同時練拮抗負重的雙槓撐體
造成高爾夫球肘..目前只好開始回復自身體重訓練..得不償失

因為沒辦法練負重引體向上目前練小龍旗,也算是一種因禍得福吧

小龍旗full range


aminotic wrote:小緯0510 wrote:我覺得localmiu19820115...(恕刪)公園的單槓..可以讓手握到1.5到2倍的肩寬就可以強迫自己用闊背發力,但同時對肩膀的壓力就更大"快上慢下,強迫自己闊胸肩胛向後縮向下"這樣抓到背肌發力就可進步了


謝謝資訊分享,我揣摩看看^^

localmiu19820115 wrote:
滑輪下拉用下背借力...(恕刪)


引體向上也可以借下背,
整個下半身都可以借,
還可以借慣性.

滑輪只能借個下背算很少了.
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