啞鈴羅馬尼亞硬舉

nico0813
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樓主

2017-12-07 10:05

最近看了許多關於羅馬尼亞直腿硬舉的視頻，這動作應該是針對股四頭肌與大腿後側肌肉

實際上操作發現，用輕一點的啞鈴還可以保持幾個姿勢的要點，例如不拱背、肩後收
但如果嘗試用重一點的啞鈴，肩膀在啞鈴下放時都會被重量拉著往前，這樣算正常嗎?還是應該以較輕重量先練習為佳？

https://youtu.be/fai6L-DQ8a0

增加自己側錄動作，請各位大大幫忙看一下應注意的地方

個人動作片段

2017-12-07 10:05 發佈

文章關鍵字啞鈴羅馬尼亞

coffee681084

coffee681084
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2樓

2017-12-07 10:53

啞鈴下放的時候要用臀大肌 +後腿肌肉+核心+下背

全部的力量去hold 住啞鈴的重量讓他往正常的軌道移動

如果你無法做到.....那就是啞鈴太重要不然就是姿勢不對

羅馬尼亞硬舉的起始動作是 "臀部先往後推"

在這個動作正確的前提之下.....啞鈴往前跑很困難耶

你會啞鈴往前跑那是因為你不是臀部往後推來作為啟動

你是"上背往下彎來"作為啟動

只有上背先啟動的前提之下啞鈴才會被手往前帶離膝蓋

用空手做動作感應一下臀部啟動跟上背啟動的差異就知道了

diohunter-lin

diohunter-lin
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3樓

2017-12-07 11:11

硬舉沒有收肩夾吧?這樣行程會拉長~且力量鏈也不順吧

nico0813

nico0813
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樓主

2017-12-07 11:24

coffee681084 wrote:
啞鈴下放的時候要...(恕刪)

今天晚上試試，可能真的是啟動錯誤

J.HUNT

J.HUNT
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5樓

2017-12-07 13:05

nico0813 wrote:
最近看了許多關於羅...(恕刪)

建議先用輕的然後習慣適合自己的正確姿勢. 如果可以請人幫你直接看更好, 畢竟網路找的是書上標準姿勢, 一些小問題其實在輕重量是感覺不到的, 但加重後問題就來了. 小弟都是在家練, 就是在加大重量做啞鈴羅馬尼亞直腿硬舉時候, 因姿勢問題手肘關節才開始痛.

對了! 除了以上大大建議之外, 建議你要加大重量時候注意妳前臂是否負荷的起.