胸肌抗結肌的訓練動作推薦？

雀仔兒

雀仔兒
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樓主

2017-12-06 14:17

最近開始練一些外旋的動作，希望可以針對胸肌的抗結肌（後三角肌群）做訓練，不知道除了傳統的俯身啞鈴飛鳥還有什麼推薦嗎？

2017-12-06 14:17 發佈

文章關鍵字訓練胸肌訓練動作

localmiu19820115

localmiu19820115
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2樓

2017-12-06 15:40

臉拉

雀仔兒 wrote:
最近開始練一些外旋的...(恕刪)

cool_bear

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3樓

2017-12-06 20:24

localmiu19820115 wrote:
臉拉...(恕刪)

很厲害！我第一次聽到這名詞，剛剛去搜尋影片來看，大概了解了。長知識了。
版上好多大大都很專業，就提一個名詞然後去搜尋真的可以學到很多東西！

coffee681084

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4樓

2017-12-07 10:42

練背的時候做拉的動作

更專注點肩夾骨收緊挺胸手肘往後帶的動作確實

就是練胸肌最好的抗結...

cool_bear

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5樓

2017-12-07 13:59

coffee681084 wrote:
練背的時候做拉的動...(恕刪)

五分奉上

專業的都要加分，謝謝大大無私！

阿努比斯火

阿努比斯火
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6樓

2017-12-07 15:19

雀仔兒 wrote:
最近開始練一些外旋...(恕刪)

有單槓可用的話.... 疊疊樂

前水平預備式

團身引體向上

無法團身引體的話

先團身前水平維持滾來滾去

cool_bear

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7樓

2017-12-07 21:49

阿努比斯火 wrote:
有單槓可用的話.....(恕刪)

火哥這招太難了啦>"<，具挑戰性！
五分奉上！