肌耐力期 假設 ....
第一組20下力竭，休息一分鐘後 (重量不調整)
第二組16下力竭，休息一分鐘後 (重量不調整)
第三組12下力竭，休息一分鐘後 (重量不調整)
第四組9 下力竭，休息一分鐘後 (重量不調整)
第五組8 下力竭，訓練完畢 !
這樣訓練，豈不是到了第四組、第五組 變成肌肥大訓練呢 ?
正確的方式是否應該要....
第一組20下力竭，休息一分鐘後 (重量往下調)
第二組20下力竭，休息一分鐘後 (重量往下調)
第三組20下力竭，休息一分鐘後 (重量往下調)
第四組20下力竭，休息一分鐘後 (重量往下調)
第五組20下力竭，訓練完畢 ! ?
何者正確 ~~ !!
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但有時候狀況又不太一樣....不知道是什麼因素....
有時感覺身體亢奮了起來，變成這種狀況.....
第一組15下力竭，休息一分鐘後 (加重)
第二組16下力竭，休息一分鐘後 (加重)
第三組18下力竭，休息一分鐘後 (加重)
第四組16下力竭，休息一分鐘後 (加重)
第五組15下力竭，訓練完畢 !
PS...我的力竭真的是面紅耳赤..喪屍臉
akum wrote:
你誤會了什麼了吧所...(恕刪)
大大，因為我現在就是在肌耐力期訓練，所以一組的次數要多。
例如...腿部伸展我最大肌力可以80KG，但頂多做3-5下...就訓練不到肌耐力了
所以我調整50KG，可以做個12~15下力竭，就有訓練到肌耐力了。
因為我爬文
1-6 (下) RM 是訓練肌力
7-12 (下) RM 是訓練肌肥大
12-20 (下) RM 是訓練肌耐力
由於剛進入健身圈，想先把基礎打起來，所以從肌耐力開始。
最大的問題是，第一組到第三組可以維持在 12-20 RM，也就是肌耐力訓練
到了第四組、第五組，如果維持重量，可能只剩下 7-12 RM，也就是肌肥大訓練
所以問題是....肌耐力是否要維持重量，不論力竭之後做了幾個RM。
還是在快沒力時降低重量，以達到12-20RM力竭的肌耐力標準 ?
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