開始接觸三項到現在約半年
我目前的體重身高177體重80
三項PR為:
硬舉140
臥推70
深蹲120
目前的菜單都是推、拉、腿，練三休一
推的菜單是:
臥推:熱身2X12 正式3X6
滑輪夾胸:4X12
雙槓:4X12
肩推:4X12-20
側平舉:4X12-20
拉的菜單是:
硬舉:熱身2X12 正式3X6
槓鈴划船:4X12
高位下拉:4X12
二頭彎舉:4X12
錘式彎舉:4X12
腿的菜單是:
深蹲:熱身2X12 正式3X6
弓箭步:4X12
機械腿彎舉:4X12
機械股四頭肌:4X12
腿推:4X8
這樣會在需要加進甚麼動作嗎?例如:三頭，或是核心之類的
還有以我現在三項的PR訓練重量大概要多重較適合呢?
新手問題很多抱歉，還望各位巨巨敬請賜教
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