史密斯機 - Mobile01

d885668

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樓主

2017-10-18 23:52

大大們，我想用史密斯練習深蹲是可行的嗎

2017-10-18 23:52 發佈

文章關鍵字史密斯機

SUN10

SUN10
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39分

2樓

2017-10-19 0:53

史密斯機器深蹲(smith-machine squats)
這影片可以參考

另外館長是不建議用史密斯機器深蹲也給你參考
https://www.youtube.com/watch?v=NVF1F2tuh6I

你可以去YOUTUBE找找應該有很多影片~

localmiu19820115

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472分

3樓

2017-10-19 10:20

當然可以阿～

你可以去參考黃阿文教練用史密斯訓練的重點提示。

akum

akum
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4樓

2017-10-19 11:08

不同動作不同器材要從新去學習跟習慣重量

那練什麼東西就沒什麼差別了

d885668

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樓主

2017-10-19 22:13

d885668 wrote:
大大們，我想用史密...(恕刪)

SUN10 wrote:
史密斯機器深蹲(smith...(恕刪)

localmiu19820115 wrote:
當然可以阿～
你可以...(恕刪)

akum wrote:
不同動作不同器材要從...(恕刪)

謝謝你們

因為我完全不會深蹲

我現在都用腿推舉

上次有練習哈克

究竟

海大麥克畢比

海大麥克畢比
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5分

6樓

2017-10-19 23:54

如果剛好有人在做可以請教一下
並且網路爬文，與其他人建議歸納一下重點

THE666

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2707分

7樓

2017-10-20 11:02

其實你這個問題就和使用"啞鈴臥推"前，要不要用"機械臥推"先練習是一樣的意思。

如果你的最終目標還是要做一般深蹲，但是怕姿勢錯誤受傷，
其實不需要先用史密斯，直接做徒手深蹲就好了，
然後拍影片PO上來讓大家看看你的姿勢有沒有問題，
沒問題再開始負重。

不過有負重和徒手的重心會不太一樣，施力方式會有些不同，
所以有負重後還是要拍影片檢討姿勢。

PTT的健身版有一堆人PO深蹲硬舉的影片在請教大家的。

coffee681084

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85分

8樓

2017-10-20 23:16

短期間之內適合

長期來看不適合尤其是如果有心挑戰比較大的重量

以正常人來說深蹲60KG 這樣的程度使用史密斯 (男性身高170UP 體重70~80)

對於下背跟腰的壓力還算是可以承受的範圍之內

史密斯之所以不適合做深蹲主要原因還是"蹲下去的角度被鎖死了"

所以你的背會異常的挺直重量太大...對於下背來說是一種很大的負擔

但是如果重量是在安全值之內 (小於自身體重) 史密斯深蹲反而來分割腿部肌肉鍛鍊

d885668

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樓主

2017-10-20 23:45

海大麥克畢比 wrote:
如果剛好有人在做可...(恕刪)

THE666 wrote:
其實你這個問題就和使...(恕刪)

coffee681084 wrote:
短期間之內適合
長期...(恕刪)

謝謝你們各位感恩

明天又輪到下身訓練

我會加油的

究竟

localmiu19820115

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10樓

2017-10-21 11:54

coffee681084 wrote:
短期間之內適合
長期...(恕刪)

這部份我認為是，用史密斯，通常會以高次數為主，

而因為固定的軌道，雙腳往前站一些，好處是減低膝蓋的剪力，

降低下背的壓力，能蹲的更低。

所以如果有下背傷或是大腿傷，活動度不足的人，會是一個好的選擇！