請問我176公分60公斤現在在重訓想要增加肌肉增胖要怎麼吃呢
我下班大約晚上6點30
運動前要吃什麼
運動後要吃甚麼呢
謝謝
然後就沒然後了
練吃睡
運動前吃什麼,可以吃一片土司,這樣比較有力量去訓練
如果你是飯後一小時去練,就不用去刻意吃
看自己,有些人會練到一半就肚子餓了,那就可以先吃
有些人吃了就飽的要死,練得很不舒服,那就不要吃
運動後吃什麼,也沒什麼好吃的吧,就來跟香蕉之類的補充體力?或是洗洗睡
多喝水,代謝比較好,也不容易脫水
訓練,飲食,睡覺,一樣重要
最好是系統化,以後遇到問題瓶頸才知道要從哪邊下手
先把你的課表,訓練內容記錄下來,這個月就這樣練
然後飲食就自己配吧,反正就那樣,這個月吃到TDEE+500,體脂增加太多,那下個月就吃到TDEE看看
五星文去看看吧
幾個關鍵字也去查看看吧,INBODY,TDEE,組數,RM,動作,肌肥大
內文搜尋
從 APP 打開
X