從30多歲開始，我一直是個快樂的胖子，美食在我人生中是必要的存在，體重就一直在105~115kg上下浮動(我身高183cm)。有賴於大學打籃球隊累積下來的體能作底，除了衣服不好買之外，我並不會覺得這個體重對我的生活造成太大的影響。
但從去年開始，我的父親突然四肢機能快速退化，雙手雙腳無力，生活開始無法自理，醫生說可能是長期糖尿病造成的影響。雖然全家人都有協助分攤照料的工作，父親的身體狀況也有改善。但這段時間下來慢慢開始發現自己的力不從心，體力體能大不如前...
而今年初大學同學們相約去探望一個許久未見，罹患癌症的同窗。一進醫院病房，看到他時我就震驚了，這是他嗎?這是那個總是精力充沛、笑臉迎人的他嗎?持續的化療已經讓他的外觀全然改變，一臉的病容讓人不捨。他一開口就表示對自己的病情不表樂觀，可能是全班同學第一個從人生畢業的人，滿臉憂心的提到自己的太太及剛上大學的女兒...為了讓他提振精神，我們試著重提大學時許多的趣事讓他重啟笑顏，他那動過手術的虛弱身體雖然已經無法縱情歡笑，但他還是盡力加入我們互虧大學糗事的行列。
那是我最後一次聽到他那勇敢堅強的聲音
快到50歲的我要如何準備人生的下半場?那是離開醫院的那晚我想了許久的問題。而以下就是我的結論：『為了自己、為了家人、我要減肥，至少要減到大學時8字頭公斤的體重，用清爽健康的身體來面對下半場的人生。』
自我評估過後，我覺得在健身房減肥對我來說是最有效率的。經過半年在健身房的努力，我的體重已經從減肥初最重的120.3kg到現在的95.2kg。
雖然有績效，但是離我的目標還是有距離。而且最近被好幾週以來的停滯期嚴重打擊到我的信心，因為怎麼運動都降不到95kg以下。為了克服這個問題，決定要玩就玩大一點！拿出公司業務績效管理的精神，在01貼這篇文立下軍令狀，刺激自己使命必達，在未來見到更好的自己。
也希望01上需要減肥的大叔們一起來設定目標、互相激勵、共同努力！
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以下分享我半年來減肥的幾點個人心得，提供給大叔們參考。先提醒裡面沒有技術水份，因為我不是專業。
1.先去買一台體重計吧：
依據這些年來工作經驗，我深信數字是管理的基礎，坦然面對事實更是改善進步的根基。去買一台可以自動上傳手機APP記錄體重的體重計，然後養成每天固定時間測量體重的習慣，這樣才談的到下一步。
2.知道不要做什麼比去做什麼重要：
很多人要減肥都是從規劃我明天要做什麼開始，例如說我明天開始每週要上三次健身房，每週要跑15k，每週騎腳踏車50k...等等。但如果你是有體重困擾的大叔，我覺得這些事不是你最迫切要處理的，因為我們會胖大都是生活中有一些致胖的壞習慣，特別是飲食習慣，像我之前就是睡前愛吃泡麵，這些習慣必須先處理。而且就算你去健身房賣老命運動個兩小時消耗的熱量，也抵不過10分鐘內你克完一塊雞排加珍奶吃下去的卡路里，如果這樣吃，哪你在健身房努力的時間就完全浪費了。你是大叔了，人生沒有多少個兩小時可以讓你揮霍，要知道有很多食物已經不屬於大叔。知識就是力量，多上網查查哪些是健康的食物，健康的習慣，而哪些不是。如果你堅持改善飲食習慣一段時間後，體重計自然會告訴你，你昨天的選擇是否正確。因為好習慣會讓你一點一點的瘦，而壞習慣會讓你胖的很快。
3.可以妥協配合但是不能自暴自棄：
你跟客戶吃飯要他吃白煮蛋加雞胸肉？老闆的飯局你每道菜都拿開水涮過再入口？你部門底下的年輕人辦的慶功宴要大家都喝白開水配生菜沙拉？不要開玩笑了。大叔應該能理解人在江湖身不由己的道理，這社會有太多人情世故要考量，這是現實。但是你不需要有罪惡感，因為一週有七天，一天有三餐，如果你一週只有那幾餐吃的不是很健康，但你做好其它自己可以掌握的部分，堅持下去，那保證你還是會瘦下來。追求好體態是一輩子的事，不是一次的大餐就是末日。我每週末都回家吃我老媽煮的菜，她擺出來的菜跟健康餐沾不上邊，但是這是她的愛心，所以我一律照吃。就怕你自我催眠說反正今天開葷了，睡前就再來個鹹酥雞吧，明天去克個麻辣鍋吧...那你就完了。
4.用運動提昇自己的減肥能量：
想要瘦重點在於吃，想要瘦的健康還是要靠運動。你一定要開始運動，那怕是走操場，爬樓梯都好。但是一旦你覺得做那些運動沒那麼吃力的時候，你一定要開始提升強度！因為你是有體重困擾的大叔，你的體能狀況大都是低於標準值的...而且低不少。你必須去挑戰自己的身體狀況，讓自己的體能跟新陳代謝回到正常的水準。我剛開始是在社區的運動中心開始鍛鍊自己，大概一週兩次，每次一個小時不到的重量訓練加上半小時的有氧就可以讓我掛在沙發上一兩天。但是隨著體能的改善，運動中心計時的收費方式對我已經不划算了，我就去加入健身房會員。因為我的體能已經可以運動的更久、次數更多，相對應我的減肥也就更有效率。
5.沒有完美的訓練菜單：
過猶不及這句話大家們應該都聽過，要你去運動也不是要你熱血的蠻幹！我一個大學籃球隊學弟，去年運動運動著十字韌帶就斷了，休息了半年，人胖了一大圈...誒！你是大叔了，不年輕了，要留意自己的身體狀況，一次受傷就可以讓你倒在家裡幾個月，大叔的減肥路上受不了幾次這種打擊。運動也是要講方法的，如果你負擔的起，請個教練是不錯的選擇，會讓你少走很多冤望路。但是沒有也沒關係，因為網路上訓練菜單隨便找都有，但最終你還是要有評估規劃自己訓練菜單的能力。運動及健身的領域有很多它的專業，不要忽略它，現在網路很方便，多去瞭解各種運動知識，包括運動傷害防護的知識，然後用循序漸進的方式讓自己的身體去感受它對你適不適用，建立身體的感受度是很重要的。如果這張訓練菜單對你現在來說遊刃有餘，那請你加強。如果造成身體不適，那請你調整。訓練菜單是動態的，不是固定的，你有評估規劃的能力對你的減肥路上是很有幫助的。
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感謝各位網友的鼓勵與激勵，讓我順利達標，感恩！
