肌肉酸痛 - Mobile01

WellChen923
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樓主

2017-10-10 13:24

前輩們好:想請教一下各位前輩一個問題:重訓後有無酸痛是不是一個衡量動作確實度，與重量不足的標準?小弟剛接觸健身兩週，第一週做重訓後的隔天部位都很酸痛。但本週訓練時當下很酸痛，但一覺醒來就沒感覺了。動作方面都有教練看著，所以應該還好。重量大概是做三組10-12就會沒力那種。所以想請問是不是強度不足?很擔心根本白花功夫，想請各位前輩指導。

2017-10-10 13:24 發佈

文章關鍵字肌肉酸痛

rehslfpdk2

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2樓

2017-10-10 18:58

有的可能是延遲性肌肉酸痛，第二天才會開始，一般請教練，應該是不會白費工才是

akum

akum
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3樓

2017-10-10 19:34

有些人會酸有些人不會

姿勢正確,可能就是你沒感受到發力的感覺,或是拿太重代償了

多練就好

每個部位都不太一樣啦,所以你要問就要問哪個動作會比較好

像你說練二頭當下很痠,隔天不酸,我自己也是隔天不酸

一開始先拿輕重量高組數,練姿勢跟肌耐吧

d885668

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4樓

2017-10-15 0:12

akum wrote:
有些人會酸有些人不...(恕刪)

我現在也是做最輕

先抓感受度跟訓練肌耐力

究竟

meridian

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5樓

2017-10-15 0:51

WellChen923 wrote:
前輩們好:想請教一...(恕刪)

可能是肌肉習慣了
要不要像athlean x建議的那樣, 把離心收縮時的速度放慢到3秒左右
也就是收縮1秒, 離心收縮3秒這樣的節奏, 做12下

離心收縮時的肌肉撕裂會造成延遲酸痛, 但是有好有壞
搞得很酸你接下來三天就沒法繼續訓練差不多的部位啦

WellChen923

WellChen923
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樓主

2017-10-15 1:44

謝謝各位的回覆，我只是很擔心根本動作都錯，都是白做。
但大大所說的離心收縮我都有做，所以當下很痛苦，但隔天不酸痛所以讓我很遲疑。這可能就是新人的摸索期吧！