目前職業是12小時(晚上六點~早上六點)的保全人員
因為下班之後健身房都還沒開,所以改在上班前練
但是練了一陣子發現好像沒什麼效果,手邊器材只有某大賣場的握推椅和50公斤啞鈴組
目前都是練一休一,一樣大肌群胸背腿肩這樣練,只是器材關係能做的動作有限
想請教一下該如何做調整?然後有什麼推薦的動作嗎?
謝謝大家
然後有沒有效,不是一陣子,看起來,感覺,大家說
而是你要練了三個月,拿你的INBODY數據去比較才知道有沒有效
也許你降脂了,可是脂肪都是減背跟腿,所以你的肚子還是很大
也許你長肌肉了,只是你的脂肪還是很多,所以看起來還是油油的
也不要問體重問題,大家沒在看體重,只看你的肌肉跟脂肪的成長與減少跟型態
至於你的課表,就只有背胸肩腿,所以我也不知道你想要問什麼
基本上大肌群休息2~3天,小肌群大概1天左右就恢復了
那你練一休一,基本上也沒什麼重複的,所以也不用擔心這問題
動作的話,啞鈴胸推,上胸,肩膀平舉,前舉,後三角,背啞鈴划船,斜板划船,單槓,硬舉
深蹲,弓步蹲
姿勢正確,低重量高組數,先訓練耐力跟正確姿勢
對不對,不知道,請人看,或是拍影片,或是你練胸推肩膀痛,那就是角度太開,或是你胸推手沒力,那就是手太弱而以
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