小弟有個蛋白質量攝取的問題, 主要想問的是如果蛋白質攝取量高於目標定量, 會有什麼明顯的影響嗎?
EXAMPLE: 照目前體重80kg計算, 蛋白質抓1kg : 2.5g, 脂肪抓 1kg : 1g, 其餘碳水. 總熱量攝取目標: 3100cal. 應該如下:
目標攝取:
P: 200g
F: 80g
C: 395g
但實際攝取如下:
P: 270g
F: 83.8g
C: 314g
蛋白質多目標攝取70g, 相對的碳水就比目標攝取的少, 這樣對運動表現上(或是其他部分)會有明顯的影響嗎?
akum wrote:
一個碳水,一個蛋白...(恕刪)
差一點點沒關係 攝取的蛋白質過量 但是如果有積極的重訓 補充水分
蛋白質的消耗能夠更快的情況下 比較不會對 肝臟 腎臟 造成影響
如果你吃很多的蛋白質 又不運動 不喝水 ...身體也是會受不了唷
至於運動表現方面 那得看 你攝取的碳水化合物份量是不是夠用?
因為碳水轉化的醣類是身體主要能量來源~~你的醣類囤積太少 (肌肉當中) 你能夠發揮出來的力量就會降低
至於夠不夠用? 身體會告訴你 平常臥推可以推100 降低碳水之後 突然之間你只能推80.90了 那就代表了
能量不夠了........不過我想差70公克的碳水 差不多就是一天少吃一碗飯...應該是不會影響到運動表現
至於低碳高蛋白 可以減脂的原理
應該是 降低碳水化合物的攝取 讓身體的"醣份" 很容易就被消耗殆盡
醣類是人體能量的主要來源 醣類充足的情況下 身體是不會拿出脂肪來燃燒的
所以降低碳水化合物的攝取 讓身體處於一個 幾乎沒有醣類存儲餘地的情況下
自然而然的就會拿脂肪出來燃燒....
不過重訓...如果失去碳水化合物的能量補充 肌肉力量會流失 體力很容易不足
所以 碳水循環 是一個新的飲食循環習慣 一星期當中 只有一天會攝取大量碳水化合物
一天攝取普通份量的碳水化合物 其他的5天則攝取"低分量"的碳水化合物
如此的循環來欺騙身體燃燒更多的脂肪
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