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想請問負重跑步問題

如果發錯版請告知一下 謝謝

想請問如果要負重15公斤的話,沙包要60公尺折返跑的話該怎們訓練比較好

有限制時間想請問各位前輩們,要怎們訓練才能不覺得吃力跟跑的穩跟快

今年沒跟到考試怕明年又有考試想要訓練,拜託各位前輩們幫幫忙了
2017-09-19 17:59 發佈
文章關鍵字 跑步 問題
你是想考消防嗎

15KG不重吧

主要還是看物體體積跟有無動作限制

不然的話一般比較長,像米袋那種扛在肩上就直接可以跑了,或者手肘90度,手掌向上那種姿勢也很省力


至於穩快,其實看不太懂

你要自己去背看看,跑看看,看自己是哪邊有問題,才比較好加強


不專業回復:
有器材就練頸前蹲或高腳杯深蹲,沒器材就背包裝重物作深蹲及跨步蹲,穿插一些不背重物折返跑的訓練,偶而模擬一下背個10-15公斤折返跑,有空可以多慢跑,再有時間的話,拉一拉單槓及伏地挺身(胸背平衡),這樣體能相信就打趴1半以上的人吧。
穿[負重背心]慢跑 應該有幫助
考試前 負重背心扛在肩上練習折返跑
自已準備個沙包

(大米袋裝沙子)

自已練習裝到20公斤

跑100公尺

練幾次就沒問題了

既然有心想從事消防員,建議養成健身房的習慣

加入路跑行列,加入團練,進步會更快

加油
推5F的方法。

鉛球標槍也不會只做健身房訓練,
實際操作更重要。

若你基本肌力不夠強,很容易背沙袋跑而受傷。
上健身房可循序漸進強化肌力,
沙袋也可由輕到重訓練。

扛沙袋跑,
腿、核心、肩、手都要練到,
尤其是核心跟腿。
腿拉傷還容易復原,
腰背拉傷甚至脊椎受傷,更嚴重。

hittaku0413 wrote:
推5F的方法。鉛球...(恕刪)



謝謝各位樓上前輩們的教導 謝謝

akum wrote:
你是想考消防嗎15KG...(恕刪)

清潔隊測驗就要15-25公斤不等
我看消防隊要扛人跑步吧
短跑我覺得鞋子影響也蠻大的
Bischofia wrote:
如果發錯版請告知一...(恕刪)

Bischofia wrote:
如果發錯版請告知一...(恕刪)


借問一下

你這樣跑 除了膝蓋外 腳掌會不會因壓力增加而有點麻痛 ?
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