如果發錯版請告知一下 謝謝想請問如果要負重15公斤的話,沙包要60公尺折返跑的話該怎們訓練比較好有限制時間想請問各位前輩們,要怎們訓練才能不覺得吃力跟跑的穩跟快今年沒跟到考試怕明年又有考試想要訓練,拜託各位前輩們幫幫忙了
你是想考消防嗎15KG不重吧主要還是看物體體積跟有無動作限制不然的話一般比較長,像米袋那種扛在肩上就直接可以跑了,或者手肘90度,手掌向上那種姿勢也很省力至於穩快,其實看不太懂你要自己去背看看,跑看看,看自己是哪邊有問題,才比較好加強
不專業回復:有器材就練頸前蹲或高腳杯深蹲,沒器材就背包裝重物作深蹲及跨步蹲,穿插一些不背重物折返跑的訓練,偶而模擬一下背個10-15公斤折返跑,有空可以多慢跑,再有時間的話,拉一拉單槓及伏地挺身(胸背平衡),這樣體能相信就打趴1半以上的人吧。
推5F的方法。鉛球標槍也不會只做健身房訓練,實際操作更重要。若你基本肌力不夠強,很容易背沙袋跑而受傷。上健身房可循序漸進強化肌力,沙袋也可由輕到重訓練。扛沙袋跑,腿、核心、肩、手都要練到,尤其是核心跟腿。腿拉傷還容易復原,腰背拉傷甚至脊椎受傷,更嚴重。