新手該如何挑選適合的動作

前輩們好
我是一個剛加入健身房大概兩週的新手，身高170體重57體脂肪率5.6%肌肉量53%。但看起來不單薄，只是剛好失戀所以體重狂掉。請問如果我想練大肌肉需要增重嗎？教練是覺得不需要，但體脂肪率低的有點誇張，他希望我跟他買課程，但經費有限所以作罷。
這兩週去健身房都只有跑步，去重訓區也都只是熟悉機器跟觀摩別人如何訓練。所以有個問題想請問前輩們，請問:像我這樣的新手是適合用機器練呢？還是可以利用啞鈴?為了健身買了三本書 也上youtobe看了不少關於健身的東西。但問題是要所有動作都要學起來做一套嗎？這樣動作會非常多，啞鈴的加上機器的大概會超過十幾種，請問我該如何取捨呢？請各位前輩給我方向，這樣我才能開始編成一套訓練程序，不然根本連幾組，幾下都搆不到邊。