最近買了飛輪車，沒上健身房的日子自己排菜單在家騎，網路很多訓練菜單的規劃參考例如這篇：
https://mf.techbang.com/posts/2104-the-first-step-on-the-flywheel-to-start-burning-fat-raiders-starcom-going-to-the-gym-also-knew-low-off-treadmill?page=2
問題是排歌單的時候實在好頭痛哪！像「阻力踩」的音樂，還有「強弱交替阻力踩」的音樂更難找⋯⋯想請問各位有推薦的曲目嗎？（也有想問教練，不過教練的歌單我沒有很愛，認真覺得自己排的音樂踩起來更過癮，不過要排滿40分鐘以上需要很多曲目⋯⋯）
miunacha wrote:
最近買了飛輪車，沒...(恕刪)
歌曲建議找重拍明顯的音樂比較好踩(通常踩踏速度都是跟音樂重拍，散拍太多或者輕音樂比較難抓節奏)
自己在家騎飛輪建議先確認自己飛輪車的調整有沒有到定位喔(避免長時間錯誤姿勢騎乘造成傷害)
再來就是坐姿、站姿、站姿爬坡三個基本動作先了解如何騎乘
再將歌曲編排把動作加進去
慢歌重節拍(坐姿爬坡、站姿爬坡)
快歌 (坐姿衝刺、站姿跑步)
節奏感比較不明顯的音樂or輕音樂 (緩和恢復)
以上大概了解之後就可以開始編排了
1~2首歌熱身(強度不用太高，目的讓身體熱起來)
2~3首訓練歌曲(這裡可以開始拉強度，第三首可以最痛苦)
1首恢復歌曲(緩和恢復，下一段訓練歌曲作準備)
2~3首訓練歌曲(這裡看你的體力以及肌耐力，如果到這裡還覺得體力旺盛戰鬥力還很強，把強度在拉高)
※如果前面的訓練歌曲已經有點看到老天爺了，維持主力或者略微的降低強度
1首恢復歌曲(緩和恢復，下一段訓練歌曲作準備)
2~3首(最後的訓練歌曲，看你要走向高峰繼續拉強度，還是準備收尾 將強度慢慢降低)
1~2首緩和伸展結束
這樣的行程下來約50分的課程，如果訓練時間要拉長可以再多幾個循環就可以了
或者你有其它的訓練目的，比如心肺或者肌耐力訓練..
如果只是單純要運動利用這模式去套就好
如果要心肺，恢復歌曲拿掉 強度適中 已不休息為主，拉長運動時間讓心肺常駐在有喘的感覺
如果要肌耐力，訓練歌曲都用慢、中速的重拍歌曲去採爬坡，肌力就是要重 肌耐力就是要持久
https://kknews.cc/zh-tw/sports/ooz9ym.html
然後去搞個DJ混音軟體，可以調整每首歌的BPM到你要的速度，
(而不是用你的速度來配每首歌的BPM)，
就可以用自己喜歡的歌曲錄製你要的音樂了...
內文搜尋
從 APP 打開
X