我目前BMI24.5 體脂31%
已經在有氧運動館報名課程上了2週
我一週大概會上3-4天
這幾天最少會上
有氧舞蹈兩堂 倫巴一堂 肌力訓練一堂（會拿槓鈴練）
戰鬥拳擊一堂 靜態瑜珈一堂
有老師在前面帶動作
一班大概10人左右的那種小班舞蹈教室
不過男友一直勸我去健身房
並給我看了很多女生在健身房練出好身材的文章影片
雖然我看了很心動
但是健身房如果請教練就很貴
不請 自己萬一動作做錯了 受傷更不好
男友他是自己看影片或是看健身房器材旁的使用說明去學的
他說會教我用 但是他畢竟不是專業的
他是在Anytime fitness
我因為家裡準備三餐 有什麼我就得吃什麼
所以我無法像大家一樣自己做便當進行清淡高蛋白的飲食控制
但我不暴飲暴食 平常不喝含糖飲料不吃宵夜
甜食會吃 一星期大概一次 蛋糕或麵包一個
我想減脂練肌肉 希望身材緊實 瘦一點比較好看
沒有想要練超級翹又大的屁股
沒有想練一個粗壯大腿
只想要健康緊實不想有鬆鬆的肥肉
我可能比較依賴有老師帶著跳的課程
因為我不知道在沒教練的情況下該怎麼練
我想請問依我的情況
該繼續在有氧運動館裡
還是選擇健身房比較好？
apparition1105 wrote:
我目前BMI24.5...(恕刪)
樓主應該要先了解什麼是TDEE..
BMI不是那麼重要，但體脂是..
女生要成肌肉女先天就很難..因為缺少睪固酮..
所以後頭寫的妳不用擔心.
健身房還是有氧運動館這部份幫不了忙，感覺這算是你們兩人的事，
但建議既然妳運動館去過了，那何不試試健身房自行比較..
身材要變好，一星期同樣花6小時，
A. 6小時重訓
B. 6小時有氧
C. 3小時重訓+3小時有氧
C的效果是最好的。
重訓教練費雖然貴，但是找到好教練肯傳授知識，
(真正的傳授知識，而不是只是會下口令叫你做甚麼)
這些知識是可以用一輩子的，而健身也是一輩子的。
至於飲食很簡單，
乳清高蛋白：用冷水(牛奶、豆漿、紅茶)泡了就可以喝
PS. 茶類一定要用紅茶，其他茶類會影響蛋白質吸收。
水煮蛋：我一次都煮10顆剝好殼放冰箱，
買罐胡椒鹽，要吃時撒一撒，正餐點心都可以吃。
香蕉： 現在正便宜，買一串丟冷藏，冰冰涼涼夏天吃正好，一樣正餐點心都可以吃。
冰地瓜： 也是買現成的丟冰箱就好。
雞胸肉： 這比較麻煩，自己去研究吧。
其實你家裡準備三餐並不會妨礙到你的飲食改變，
家裡煮的一樣吃，只是減量，
然後加入你準備的食物混著吃，其實這樣營養反而均衡，
很多人練重訓後只吃固定那幾樣食物，反而會造成營養失衡，
我們不是選手，也沒有要參加比賽，對於飲食控制不需要到那麼精準和極端，
我們要的是長長久久，可以一直維持下去的飲食，
所以重點是放在熱量控制、營養均衡、好吃、方便、便宜，
你也可以試著下廚(就從料理雞胸肉開始吧)，
將來妳結婚生子，也不會還在吃家裡煮的吧，
趁早學習料理煮菜也好。
viking0703 wrote:
嗯幫妳整理一下妳無...(恕刪)
抱歉我可能沒打清楚
三餐飲食因為家庭因素 我只能吃家裡
我的家庭非常父系主義 沒回家吃 我們小孩不會被罵
但私底下我媽會被指責小孩不在家吃飯不孝都是她教的
我不希望我媽媽私底下要受這種莫須有的罪名
但是我還是會一天兩顆蛋白 盡量多青菜少澱粉
只是蔬菜可能就無法清淡調味
就是普通家常菜的調理
所謂的不能自己用 是指去外面買雞胸肉自己調理
每日青菜蔬果五色繽紛這樣的意思
如我說的剛加入運動館2星期而已
我真的是新手 抱歉
因為常看到很多健身房的女生照片大腿肌肉線條明顯
他們會拍背後頭往後看的這種強調屁股翹的照片
我可能真的不懂 所以我才對健身房有所疑問
平常吃食方面
抱歉我沒打清楚
甜食是減肥的大傷害這點我知道
我指的是我以往的飲食是這樣子的
並沒有說不改變然後吵著要減肥
所以我想要開始健身
但不知道到底哪個比較好
對於健身房和運動館有疑問 所以來發問
以往我只跳過鄭多燕或是瑜珈課
都是有人在前面帶動作的
以前聽過的健身觀念又是要請教練不然自己練會受傷
所以我的印象中就是運動要有人帶
如果在健身這塊版失言了真抱歉
apparition1105 wrote:
你說的練腿是腿推嗎？
我男友每天去健身房一定會練這個
雖然他也才剛開始未滿一個月
腿部還看不出有變細
但是手指按下去的感覺有比較硬
我聽說初學者不要整天都泡在健身房裡面
一次一小時慢慢來
像你說的練腿一次30-40分鐘
那可能代表這一小時我在暖身 練腿 伸展收操中度過
所以健身比較傾向每次都針對性的訓練嗎？
新手入健身房，一開始是可以針對全身下去練，
就是一天把從頭到腳全身練一遍，然後每天做，
但這其實這不是"練"，只是在喚醒許多年只有在少量使用的肌肉，
之後就會胸、肩、手、背、腿分開練了，一天只會練1~2個部位，
因為安排每個部位的休息(48~72小時)，和你的鍛鍊，飲食是一樣重要的，
記得是....一樣重要。
下面是我昨天練腿日的菜單...
深蹲、練臀機、機械股二頭、開腿機、夾腿機、小腿機
PS. 不是每次練腿都練一樣，會有變化，昨天沒練腿推舉，我下星期就會安排腿推舉。
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