以下是粗估出來一天四餐的份量
一天伙食落在250-300左右
菜市場一片大雞胸肉x2(餐) 120元
雞蛋一盒 36
馬鈴薯1斤 40
青花菜1顆 45
香蕉 價錢不穩
青菜類 再抓個40-50塊
有時再買個牛排或是鮭魚或是便宜的鯛魚片
一個月下來光是伙食大概是1萬塊
比之前的外食貴許多...
亂吃亂喝的也花不到一萬
剛開始減脂健身餐還是想要多樣一點，因為不想減的太痛苦。
來分享我的菜單，也希望前輩能給我一些建議。
(目前三大營養計算後每天大概碳水50%↓、蛋白質30%↑、脂肪20%↓)
1.早餐：Pita餅包蘿蔓、鷹嘴豆泥、水煮雞胸或牛建or牛里肌+脫脂牛奶。
or 蛋餅+燕麥+脫脂牛奶。周末就水煮蛋+脫脂牛奶+一到兩根香蕉。
早餐一餐的花費估算大概20-60元
2.午餐：雞胸肉or魚肉or牛建or牛里肌+蘿蔓or水煮蔬菜+一點點胡麻醬
早上澱粉沒吃就會配一點馬鈴薯或是番薯。
或是香蕉搭配其他水果+燕麥+脫脂牛奶
午餐一餐的花費大概50-100
3.晚餐：燙兩到三樣水煮青菜+超低卡泰式辣醬、水煮或烤雞胸肉or魚肉or牛建or牛里肌、
蔬菜+雞胸肉or海鮮丸子湯或是雞胸肉+當歸枸杞煮湯，
晚上運動完會餓都是喝脫脂牛奶。
當晚要上教練課選擇性搭配水煮白玉馬鈴薯。
晚餐一餐的花費：50-100
健身時偶爾喝一杯分離乳清。20元
咦，這樣估算下來，我的食材費用也不低。
可能我吃的比較多 (誤
不過現在花這些錢，總比以後留著給醫生來的好。
改善飲食搭配運動兩個月來
體重由102到90
體脂肪從33降到27
骨骼肌由35到37
血壓從190到130
一整個精神好多了，睡眠品質也變好了。
女同事也比較喜歡我了。（手刀逃....
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