從今年4月初開始接觸健身
一週訓練五天 一次一小時
目前課表為胸+3頭、背+2頭、腿、肩+胸、背+2頭
飲食方面：
早餐100克麥片(熱量360卡）+44元瑞穗全脂鮮奶
早餐午餐之間會在喝一份mars高蛋白
午餐300克白米飯50克雞胸肉絲做成的雞肉飯，外加4樣小菜(自助餐菜色)
下午茶一個超商麵包（熱量400左右）加一瓶小瓶的調味乳或是豆漿、鮮奶
晚餐同午餐 雞肉飯 菜色稍加變化
宵夜會吃一份豬排蛋餅加一份高蛋白
已經持續這樣將近兩個月，目前遇到的瓶頸是我的脂肪上升速度特別的緩慢，一天排泄最少一次，通常都2-3次
爬過許多文每個人健身在增肌期多少都會增加脂肪，但這種情形好像不適用在本魯身上，想增加脂肪主要是想讓自己看起來更健康一點，所以在這邊發文請教各位巨巨30cm，除了每天在家耍廢不運動吃麥當勞來達成目的外，要怎麼在飲食控制上達到增肌增脂
手機排版傷眼請見諒
以下是4-8月的inbody數據
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