飲食部份會做控制，目前每周都會吃二至三次鹹酥雞跟挫冰及三餐都是外食，會調整三餐改由自己備餐，以乾凈食物為主，蛋白質每日吃到體重x2克，提高碳水量.
訓練方面目前是最大肌力期轉換成肌肥大訓練.
想問一下各位三個月增加5公斤是否會太快，因為想好好控制體脂率，不想因增重上升太多.感謝各位.
現在體脂率約21
小弟目前173/68，因為很多人都說我的身材上半身太單薄，目前想以3個月時間增重至73公斤.
飲食部份會做控制，目前每周都會吃二至三次鹹酥雞跟挫冰及三餐都是外食，會調整三餐改由自己備餐，以乾凈食物為主，蛋白質每日吃到體重x2克，提高碳水量.
訓練方面目前是最大肌力期轉換成肌肥大訓練.
想問一下各位三個月增加5公斤是否會太快，因為想好好控制體脂率，不想因增重上升太多.感謝各位.
現在體脂率約21
飲食部份會做控制，目前每周都會吃二至三次鹹酥雞跟挫冰及三餐都是外食，會調整三餐改由自己備餐，以乾凈食物為主，蛋白質每日吃到體重x2克，提高碳水量.
訓練方面目前是最大肌力期轉換成肌肥大訓練.
想問一下各位三個月增加5公斤是否會太快，因為想好好控制體脂率，不想因增重上升太多.感謝各位.
現在體脂率約21
