手腕受傷無法做伏地挺身，請問有替代的方式嗎?

西門大俠

西門大俠
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樓主

2017-08-17 12:47

Hi All,
年輕時打球手腕受傷不以為意，後來嚴重到開刀做了手腕骨融合術!!
現在右手腕沒有彎曲的功能，所以沒辦法做伏地挺身來鍛鍊，想請問是否有好的替代方式?

2017-08-17 12:47 發佈

文章關鍵字手腕方式

L7老頭

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2樓

2017-08-17 13:07

西門大俠 wrote:
Hi All,年輕...(恕刪)

正拳伏地挺身可以嗎?

基本上手腕、肩旋轉肌這兩個地方故障，大概上半身都不用練了～～～真的要練我看你還是去健身房用蝴蝶機夾胸比較妥當。

idareyoutodo

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3樓

2017-08-17 13:10

練胸的話可以參考看看 Jeff的啞鈴飛鳥影片，在youtube上
只要兩個啞鈴，躺在地板上就能練胸了

或者是用滑輪機來練飛鳥

西門大俠

西門大俠
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樓主

2017-08-17 13:28

感謝回文...

正拳我試過,但很不舒服,再加上很久沒鍛鍊手很抖..

花椒伯

花椒伯
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5樓

2017-08-17 13:41

做棒式也可以啊，效果不錯

天連巴巴

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6樓

2017-08-17 15:14

西門大俠 wrote:
感謝回文...
正拳...(恕刪)

可以買伏地挺身器試試看
手腕就可以打直了

Grafik

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7樓

2017-08-17 18:31

推薦這個組合試試
迪卡儂止滑伏地挺身握把(又穩又好握) + 館長牌護腕(夠硬...手腕想彎也很困難)

People respond to incentives.

leecheelin

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8樓

2017-08-17 21:15

一般健身房裡大部分練胸的動作
不管是啞鈴槓鈴或機械式的
正確的做法手腕都不需要也不該彎曲

這裡有些啞鈴的方式
大大可以參考一下圖片
尤其是注意手腕部分
啞鈴練胸肌，這七個動作真的很屌很實用！

實務上
運動時追求大重量(尤其是槓鈴部分最嚴重)
往往不自覺手腕就彎曲了
這時候可以降重量試試看
以不彎曲手腕不產生不舒服感為原則