想請教各位大大
小弟最初是體脂26....
是近期開始培養運動+健身的新手(輕度運動三個月)
隨著時間拉長會開始找很多相關資訊
爬了很多文了解減肥與基礎代謝的一些問題
目前omron體脂機測出來的數值是...
身高187
體重95
體脂肪22
骨骼肌35%
內臟脂肪10
BMI27
基礎代謝率2050
Q1：(真的要吃到基礎代謝嗎?)
爬了很多文是說還要吃的比基礎代謝在高一些
如果無法吃到這個數字
至少要吃健康、天然的食物
遠離高糖高油食物即可(看了一休大師的文)
這個理論正確嗎...
不然我盯著自己的荷包看...
Q2:(是"重訓"完補充蛋白質? 還是"運動"完補充蛋白質)
看網路上說重訓完要補充蛋白質
這種理論包刮"有氧運動"嗎?
跑步、游泳、跳繩之類的
小弟結束運動後都是到永和豆漿吃...
單點豬排X1~2片
荷包蛋X2
清漿混高蛋白混麥片
不知道這樣的補充會不會過量XD?
想要正確又健康的減肥
還請各位大大幫忙解答一下 感恩
艾德爆爆 wrote:
想請教各位大大小弟...(恕刪)
Q1. 本來就是要吃的比基代高...熱量的赤字 利用運動來產生是最好的效果
假設基代2000 實際上你一天什麼都不去做 正常上下班 三餐照常吃
你的代謝率就不只2000大卡 少說也有2300~2400 基礎代謝率是 一整天躺著不動
什麼事情都不作 光是呼吸就須要花費的熱量
身為體重比較重的一族 啟動身體 站起來 走樓梯 都需要比一般人更多的熱量
所以如果你想減重 "以你的體型只吃到基代 正常來說是非常痛苦的"
因為你又要運動 你又要上班 還得思考 還要上網找健身資料...你一天消耗掉3000大卡是可以預期的
那麼你要吃2500大卡來 產生熱量赤字...就看你怎麼吃了
Q2.補充蛋白質的說法 一般來說是要"增加肌肉量"
非重訓運動 (游泳 跑步 跳繩) 完消耗掉熱量 補充的是"熱量"
重訓完後 喝乳清也是一樣的意思 除了補充消耗過的熱量跟體力之外 也額外補充蛋白質
但是呢....沒有人會直接拿"蛋白質"來吃的啦 不管是乳清 豆漿 燕麥 甚至水煮蛋
都是碳水化合物 跟 蛋白質 甚至 脂肪類的結合體....不論是運動完 還是重訓完
補充熱量 能夠讓身體加速的修復 恢復體力 只是這些熱量的選擇
重訓的選手 比較偏愛有添加大量蛋白質的食物或者食品 因為能夠幫助修補肌肉
游泳 跳繩 跑步能不能夠補充蛋白質? 當然可以...反正用不完就是被代謝掉
如果不想攝取過多的蛋白質 單就熱量提供來說 無糖的全麥饅頭 也是很棒的熱量選擇
低GI 飽足感夠 又有足夠的醣類能夠補充體力 (只是蛋白質少 不受重訓的人士喜愛)
你運動完要去吃永和豆漿補充熱量這點我是沒意見
我比較介意的是 你運動完的時機 如果你是早餐完後去運動 運動完之後補充這麼多的熱量
想必 午餐的份量你就會減少 甚至沒胃口或只是拖到下午才吃
如果你是下午 運動一樣的道理...晚餐會減量的
不過如果你是晚餐之後 才出門運動.....回來後還吃這麼多
那我就極度的不認同了 身體消化代謝能力最弱的時候就是晚上 雖然晚上運動提高了你的代謝率
但是"你是否有足夠的時間來去消化這些食品"? 正常來說 吃完飯要3-4個小時才好好的消化
這還是白天活動力比較好的時候 晚上9點之後的進食 很大的機會身體就直接囤積成脂肪 不去消化代謝他了
如果真的是晚上才去吃永和豆漿......麻煩一下 只喝豆漿+乳清+麥片 這種液態比較好消化的就好
反正1.2小時之內應該不會餓了 趕快去睡覺
還有 每天都吃一樣的不膩阿? 增加運動的強度 能夠在很大方面上 維持你的飲食基本保障..
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