胸肌形狀問題(有圖)

badethno

badethno
個人積分：2分
文章編號：65285584

2分

樓主

2017-08-02 22:27

各位大大們

小弟剛接觸健身六個月左右
但是最近發現胸肌外圍的形狀有還蠻明顯的凹陷...
想問這樣是不是正常的..

如果是訓練錯誤導致的結果，

請問各位大大我是上、平、下胸哪部份該加強
該做什麼動作來補救這個凹洞

身材沒很好，懇請鞭小力點

補資訊
目前體脂大約落在11%至14%中間

我以前是皮包骨…胸部完全沒肉那種…
是開始健身後有慢慢長出來

我的訓練方式每個禮拜一至兩天會練胸
都是槓鈴平胸臥推左右各5至10公斤，4至6下，4組
上胸空槓臥推6至8下4組
下胸是用啞鈴8至10kg，6至8下4組，
滑輪夾胸4.5或9kg一樣6至8下4組

胸肌形狀問題(有圖)

2017-08-02 22:27 發佈

文章關鍵字胸肌形狀問題

CP-9

CP-9
個人積分：3256分
文章編號：65285706

3256分

2樓

2017-08-02 22:38

都沒再練擔心什麼...
先去練個三年吧.

badethno

badethno
個人積分：2分
文章編號：65285785

2分

樓主

2017-08-02 22:45

CP-9 wrote:
都沒再練擔心什麼.....(恕刪)

痾...不知道是我的文字表達有什麼錯誤
我是個健身新手剛接觸六個月
這六個月來都算有勤奮的在練

因為是新手關係怕訓練上有錯誤的地方才上來問

而你的意思是說練個三年才有資格發問...是嗎?
所以假設我這個問題是訓練錯誤造成的我必須錯個三年才有資格知道我從頭到尾都是練錯的...?

小弟雖然剛健身不是很久但平常都有在網路上看很多健身資訊來增加自己訓練效率、訓練正確性
但是關於這個凹洞問題我是真的找不到資料才上來發問的...

如果說必須要練個兩三年才能問的話我實在也不知道能辯駁什麼= =

cool_bear

cool_bear
個人積分：864分
文章編號：65285961

864分

4樓

2017-08-02 23:04

badethno wrote:
各位大大們小弟剛接...(恕刪)

您好:)
建議您應該要把您訓練的方式先告訴大家，這樣比較好給建議。
另外小弟覺得您體脂有點高，有點類似女性的副乳，先降體脂這樣才能有效解決您的胸肌不規則形狀，目前還算沒有胸肌的形狀，瘦下來也許會比較明顯。加油~

牛奶不加糖

牛奶不加糖
個人積分：0分
文章編號：65286039

0分

5樓

2017-08-02 23:11

上健身房或家裡組轟菌,練用力點,增加肌肉量,減減體脂肪......就這樣.

L7老頭

L7老頭
個人積分：1065分
文章編號：65286114

1065分

6樓

2017-08-02 23:18

badethno wrote:
各位大大們小弟剛接...(恕刪)

有什麼好緊張的............這位巨巨也有呀~~~

半年就有巨巨的凹洞~~已羨慕~

badethno

badethno
個人積分：2分
文章編號：65286163

2分

樓主

2017-08-02 23:23

cool_bear wrote:
您好:)
建議您應該...(恕刪)

謝謝您的建議，
我體脂大約落在11到14%…
所以我猜應該不是體脂的問題@@

我以前是皮包骨…胸部完全沒肉那種…
是開始健身後有慢慢長出來

我的訓練方式每個禮拜一至兩天會練胸
都是槓鈴平胸臥推左右各5至10公斤，4至6下，4組
上胸空槓臥推6至8下4組
下胸是用啞鈴8至10kg，6至8下4組，
滑輪夾胸9kg一樣6至8下4組

還有用一個機器夾胸我忘記是叫什麼了…

大致上我練胸是這樣練的…不知道哪裡出錯了😭

胸的線條還在練…努力產生中…😭

badethno

badethno
個人積分：2分
文章編號：65286225

2分

樓主

2017-08-02 23:31

牛奶不加糖 wrote:
上健身房或家裡組轟菌...(恕刪)

謝謝您的建議
我現在是一個平常上班族
所以是下班時間就往健身房跑

體脂還在努力降低中
至於肌肉量可能還是稍嫌不足…
不過這個洞會跟肌肉量不夠有關嗎？

badethno

badethno
個人積分：2分
文章編號：65286304

2分

樓主

2017-08-02 23:39

L7老頭 wrote:
有什麼好緊張的......(恕刪)

可是他的感覺是很用力才有的…
我的稍微用力洞就出來了😭

而且看了些國外的健身照片…
他們幾乎都是完美的圓弧型(像圖片那樣…)
所以才覺得這六個月內我是不是練的方法錯了😭

也有朋友是說下胸練的不夠…肌肉量不夠…
可是他也不確定…只好上來求救…

ms0242311

ms0242311
個人積分：55分
文章編號：65286350

55分

10樓

2017-08-02 23:45

首先你的訓練重量完全不夠，再來你的體脂肪絕對超過20%,建議先爬文瞭解你需要的飲食菜單。