各位大大好
小弟因為最近私人因素住沙鹿
回沙鹿有多餘的時間想練練自己的身體
因為自己本身體質是*不易*吃胖型
所以身體維持在181cm/58kg的身材
20歲當完兵的時候最胖也到60公斤而已
現在26歲身體也沒明顯變化
自己飲食方面其實沒有太多忌口
是什麼都可以吃的，而且也是很會吃的
但風吹真的會被吹走那種類型（汗
當然要運動不是只有三分鐘熱度而已
自己有先讓自己每天慢跑15～20分鐘
持續一個月了，至少有讓自己習慣運動了！
但身體的體態還是完全沒變
想想應該是要再做更進一步的加強訓練
目前是台中沙鹿來回通勤，礙於工作時間關係
通常下班回到家都是快10點了
如果在台中健身房運動，運動完可能也快11、12點了，再回家這樣時間真是太晚了
所以想請教有在健身運動習慣的前輩們
這樣的話該如何讓自己能有更好的體態
或者說沙鹿有哪間健身房時間是可以配合的
還是說自己可以在家自主訓練
但爬了些文章
如果自主訓練沒人教姿勢，很可能會讓自己受傷或者更嚴重，通常大家都不太建議自己訓練沒人在旁教導正確姿勢
可能自己只能做些簡單的仰臥起坐和伏地挺身而已了....
不知道能否請教各位前輩的意見或者更好建議
謝謝～
我超帥der wrote:
各位大大好小弟因為最...(恕刪)
目前樓主做的慢跑運動拉長時間長期下來會屬於
精瘦型跑者體態這似乎不是樓主要的.
而樓主時間利用狀況和個人相似故提供以下參考..
五星文的樓主就是自主訓練來的...爬第一篇一定要的
要用到器材的重訓，自主訓練可以買啞鈴相對安全..
可以爬Fitting room tw 的youtube視頻
從體質看來.樓主目前屬於吃不胖時期..好好把握這時期玩"多量多餐"吧..
但隨年齡增加請注意體質的變化。
因為樓主已經有大概半小時的運動習慣如果想徒手..
個人目前的方式...國軍健身操
Tabata 計時器1分鐘休息30秒
只做開合跳 20下和俯衝式伏地挺身10下為1組.
做完就休息等休息時間結束再繼續一共10組.
前五組還好，後頭就爆汗了，結束完會持續爆汗15分鐘左右.
體能請自行調整.以前國軍一開始只教這兩動看來是有評估過的.
做完這個也不用再做仰臥起坐也相對安全.
個人後頭還會有一般計時 20秒休息10秒那種做甩腰/靜態深蹲/基礎棒式.
每種三組共九組.
重訓就一般啞鈴動作但目前想試試上述的動作的強度是否可一併取消啞鈴這部份.
純粹實驗想抓每天的最低訓練量並非想偷懶.
上述的運動對個人來說只是可以維持體態這樣..
實驗一週結束，上述徒手訓練強度足夠取代個人平時還會做的啞鈴(脊椎受傷僅可使用8磅)及
20下健腹輪活動..每日最低訓練量評估完成...
(當然行有餘力還是會做的)
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