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肌酸搭配水量及用量問題

cluball1234
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樓主

2017-07-19 17:50

請問各位在泡肌酸會加多少水量呢?
市面很多肌酸標示一匙要加400～600cc的水
自己是用JYM和PRE-KAGED的肌酸
但是我每次都只加100~150cc的水量能把肌酸搖散就好
因為運動前喝太多水做動作會不舒服
但是看滿多人都會泡一大杯再喝
想問效果會不會不一樣?
另外請問肌酸一次吃兩匙以上效果持久會更好嗎?

2017-07-19 17:50 發佈

文章關鍵字肌酸用量水量問題

nikki2256
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2樓

2017-08-02 9:36

cluball1234 wrote:
請問各位在泡肌酸會...(恕刪)

你這是訓練前的調味肌酸吧在訓練前30分喝的

一般都是直接一匙直接吃下去在喝2.3口水而已

調味肌酸加250~300c就好了

inconceivability

inconceivability
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3樓

2017-08-02 16:23

一次喝不了那麼多沒關係
但訓練過中一定要持續補充水分到其建議量

肌酸會將水鎖在肌肉中
在缺少水份的情況下,做重訓時有可能使相關部份的韌帶受傷
所以不管是哪一種肌酸,都會建議你要補足水份

吸收都有其限度,份量超過了就是浪費,甚至成為肝腎臟負擔
除非你是100kg以上等級的巨巨,不然沒必要自己加倍攝取

比亞斯biaz
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4樓

2020-03-15 14:19

我都喝調味肌酸!

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