我跑得很慢，耐力也很差
只能用9~10分速，花三十幾分鐘跑3.5km
這已經是極限了，跑快一點，沒多久就爆掉；維持慢速，也無法跑更遠
被超車是很習慣的事，而且比我更老更胖的人也可以超我車，這是什麼情形啦
我難道是最近才開始運動的的肥宅嗎？並不是耶~~
四年前我就開始慢跑+重訓，一天慢跑一天重訓，維持至今不曾間斷
可是，慢跑的成績就是永遠這麼爛，很多平常根本不運動的人也能輕易贏我
常聽到有些人跑半年一年就可以參加全馬，我咧？
四年了，還是一樣跑得又慢又短
我知道我沒天分，可是未免也比一般人爛太多了吧？
合理懷疑是我身體的兩個症狀所致：
1.地中海型貧血：紅血球體積比較小，能攜帶的氧氣量比較少
2.漏斗胸：胸骨弧度往內，造成胸腔體積較小
兩個症狀等於同時降低肌耐力和肺活量，應該就是主因了吧？
有沒有其一症狀，或是兩症狀都有的跑友，可以分享下，你們是否也比常人不擅跑？
BTW我不菸不酒、體重、體脂都標準喔，就是跑得這麼爛，請允許我罵一聲e04
Hendry147 wrote:
我跑得很慢，耐力也...(恕刪)
重訓是指? 全面性的重訓 還是 稍微練一點
講真心話 如果肌肉量比較多的健美者 再"長跑"這樣的項目表現比較差是很正常的
因為重訓鍛鍊的模式偏向 爆發力 短時間的衝刺 你的身體或許已經習慣了這樣的模式
跑半馬全馬的那些人 主要訓練模式就是慢跑 重訓只是稍微點一下
所以他們的身材通常肌肉量不突出 但是肌耐力很強
再加上你有特殊體質的關係 你的長跑成績差很正常 不過運動是對自己好
不是去比較誰的成績好 尤其又不是專職的..
肌耐力差? 那就練大肌肉阿...沒辦法跑半馬全馬 就練200公呎衝刺也不錯
Hendry147 wrote:
我跑得很慢，耐力也...(恕刪)
Hendry147 wrote:
我跑得很慢，耐力也...(恕刪)
如果有病 建議直接去檢查 不要再這懷疑. 慢跑最講求的是距離跟時間, 速度是後面的事情. 慢跑是非常講求意智力跟自我了解的運動.
跑步無法進步大致上幾個原因:
1. 過分低估或者高估自己實力, 導致受傷或者無法突破. 跑到一定距離很多人開始會覺得很累不行了, 其實是你的腦袋發現你差不多快到極限了, 所以先發出訊號要你停止. 但其實身體還是可以在撐一下的. 不過也有些人有超高意志力, 結果硬撐然後撐到掛. 所以慢跑界都會建議每次突破不要超過10%的距離或者時間. 讓身體完全適應此突破後還要再停一段時間, 再進行下次突破. 避免過度操身體. 小弟之前就過度操, 結果身體不適 停跑兩周休息....超慘的. 建議你依相同的速度, 每個兩周增加10%的距離或者時間.
2. 跑前沒有適當補充.慢跑是個對於醣需求很大的運動, 因為有氧系統需要靠醣跟脂肪進行運作產生能量. 很多人減肥或者重訓的人 對於碳水化合物吸取比正常人低. 所以可產生的能量偏低, 導致跑步效率就不好. 試著慢跑前30-60分鐘 吃跟香蕉.
3. 跑步中途沒有適當的休息緩和跟水份補充. 有人可以一口氣跑10K才休息喝水然後繼續跑, 但有的人可能1K就要休息喝水. 試著找出你本身需要緩和的頻率, 然後再繼續跑. 停下來不丟臉, 不知道為啥很多人會怕中途停下來休息. 小弟一開始跑1k就停下來緩和休息, 現在可以3.5k才休息. 不過最佳建議 一般每15-20分鐘一定要停下來喝水, 尤其是夏天.
4. 速度可能太快. 別懷疑 每個人能力不同. 小弟從小就沒有運動細胞, 任何運動都沒人要選我..... 這幾年開始跑步, 一開始頂多跑400M操場一圈就不行了. 後來上網查資料後 我把速度放慢到10 ~11分速後, 可以連續跑1.2K.
對了 慢跑是跟自己比 別去再意別人. 還有跑的時後看到阿伯阿婆讓路一下. 別看他們老老的, 跑起來快到嚇死人.
Hendry147 wrote:
其實我也是不跟別人...(恕刪)
目前速度6分速. 不過當時突破10分速花了很久時間, 應該這樣說 當我可以跑10k時後 才突破10分速. 所以很多跑者才會說慢跑先求最輕鬆方式求跑更遠, 然後速度自然就會進步到一定的範圍, 那時才是真正開始要去練速度. 我現在6分速就是我的瓶頸. 所以如果你9分速跑不遠, 試著再放更慢. 不騙你當初小弟再練習可以跑完10k的時後, 連快走的阿婆都比我還快.
對了姿勢很重要, 你跑完是大腿痠還是小腿痠. 很多新手在跑的時後 會用走路的習性去跑, 就是用小腿驅動整個慢跑動作, 所以很容易腳掌著地位子比膝蓋前面. 這樣跑不快, 跑不久也容易傷膝蓋.
其實應該是要用大腿去驅動整個流程. 大致上身體向前傾斜, 大腿力量抬起, 然後落下, 等到腳掌著地後, 再用大腿跟小腿力量向後勾. 最後只用大腿力量拉回. 姿勢正確了, 相同力量跑起來可以更遠更快. 當時我可以突破10分速有個重要的環節就是學正確跑姿.
還有呼吸也得注意. 有空可以多上網查一查跟研究一下正確跑姿. 最後建議去慢跑板問跟爬資料, 那邊神人很多也很多專業的, 你可以得到更多你要的資料.
內文搜尋
從 APP 打開
X