目前開始運動(重訓+跑步機)持續10天，因為不想走冤枉路所以來詢問一下
身高:186.5 由於身高比較高所以從小到大有習慣性駝背，重訓後有些姿勢需求，最近有開始要求自己改善駝背
曾經有測過188.5，但是目前普遍是測到187-187.5
PS:肩膀小時候曾經車禍受傷+背包以前習慣背左邊，所以肩膀有高低肩目前也在調整
體重目前變化是:88.8開始到現在上下飄，今天測89.3最低測過88.5，體脂部分學校那邊暑假期間沒有開，沒有重訓之前大約27
目前行程大約是這樣
週日:胸+跑步機50分鐘左右 (機器上寫都有超過450不過我都當快樂表)
周一:背+跑步機50分鐘左右
週二:腿+能跑就跑
週三:另有規劃所以固定休息
週四:肩+跑步機50分鐘左右
週五:手+跑步機50分鐘左右
週六:休息或者只有跑步機50分鐘
由於租屋沒有廚房沒有辦法自己煮，吃的食物都跟之前一樣，但是飲料有改無糖(沒有每天喝)
詢問
一. 目前這樣規劃能夠達到減重+雕塑身形嗎
二.大約都是下午5點時候開始做，開始有運動之後在這個時間肚子會叫但是沒有甚麼飢餓感，那應該做到結束再吃還是該先吃?
三.如果都是外食，有沒有可以推薦吃哪些東西會雖然沒比自己煮好但是卻也不會太差，希望不要太貴
四.我知道效果沒有這麼快，我只是想先上來問看看目前流程可以嗎，也先養成習慣還有正確動作
五.依照我想要的，跑步機(有氧) 到底要不要繼續
目前是希望體重看能不能到大概80不過我覺得很難啦，而且如果以BMI來說好像要24*1.75*1.75我覺得這種體重天方夜譚
我知道BMI不重要，重點是體脂，那以體脂來說大概20，想達到我目前飲食絕對不能...
所以希望大家給些意見謝謝
ms860309 wrote:
目前開始運動(重訓...(恕刪)
先問你有沒有運動習慣. 如果沒有 建議你跑步30分就好, 周三跟周六休息. 一下運動量增加太多其實不太好. 運動前30-60分鐘簡單補充一下. 小弟之前住外面時後 飲食方面 我只有盡量筆開地雷東西, 不喜歡算太多, 算的太多反而不知道怎樣吃. 以吃7分飽營養均衡.
我之前是這樣吃的.
早餐: 我大多數吃拉X三明治 請老闆不要家醬料, 挑不要油炸東西. 配黑咖啡
午餐: 不限, 但避開油炸, 醬料, 勾芡東西.
運動前: 麥片+無糖豆漿
運動後(晚餐): 同午餐, 不過我多數不是自己煮麵就是買自助餐 :2菜(有一菜一定是花椰菜),一肉(多數雞跟魚),一菇或者豆干或者蛋.
早餐:前一天先買好烤番薯早上+黑咖啡吃 或者買一罐燕麥片+脫脂(這個好像有人說全脂也沒差很多)牛奶
午餐:照常 不挑油炸 不挑調羹
晚餐:照常
可能會搭個水果之類的
我有算過要減肥熱量大概要2000以下，如果以這樣外食如果不是跑便利商店其實蠻難抓的
不過我就以先避開地雷食物加上重訓來試試看吧
另外3F
其實也沒有到很倦怠，只是我有看很多人提到要減肥要跑戶外操場
跑步機只是增加心肺功能，所以我應該會著重在多一點重訓+飲食控制這樣
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