請教各位前輩，第一：因為工作的關係，通常都只能在晚上九點半才能開始訓練，訓練完都已經是十點多了，也知道訓練完應該補充些碳水化合物和蛋白質，自己都是靠食物來補充，沒有喝乳清，那這麼晚又吃東西到底是幫助修補肌肉（增肌），還是會胖啊？很困惑？另外還再請教，我知道一個成年男性一天要補充體重乘於2-2.5倍的蛋白質，所以如果我在晚餐就把蛋白質都吃夠了，那我十點多重訓完，還是需要再補充嗎？還是這樣就夠了？請前輩們不吝賜教，謝謝！（手機發文，沒排版，請見諒！）
你的狀況來說 晚上10點練完 如果不稍為補充一下 肌肉沒有得到適當的能量修復
(一整天下來身體能量最缺少的時刻) 隔天 甚至後天 都會影響到肌肉修補的速度
因為你錯過了最佳補給修復時間....
然後你有補充 但是你是利用"吃食物"的方式
不論是吃個雜糧麵包 還是喝杯牛奶 (尤其是麵包等澱粉類) 以吸收的效率來看
假設你12點睡 才2個小時的時間 很難完整的消化 勢必會造成囤積
"如果你的目標是增肌" 影響不大 因為囤積的熱量除了便成脂肪 也會成長肌肉
但是如果你注重減脂!! 多餘的熱量囤積對你來説就是不好
那些有的沒的補給品抓住的就是這點 "好吸收" "補給快" "好消化"
一杯乳清約150~200大卡的熱量 同時補充了 蛋白質 炭水 你吃片全麥土司都不只150大卡
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