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我的飛輪瘦身紀錄

我的飛輪瘦身紀錄

首先我就不說飛輪的品牌和型號了,因為我不是廠商花錢請來打廣告的,
而且我真心覺得這貨對不起它的價格,它賣太貴了所以不推薦,
真想知道的朋友私訊我我會告訴你,考慮了幾個月,結果還是把持不住搬了一台飛輪回家了...
幸好送貨員送過來的時候家人不在家,家人回來後看到這台問我買多少錢,
我很心虛地說不出答案就說:「你們猜」

媽:「兩千塊」

我:「不是」

哥:「八千塊」

我:「不對」

妹:「四千塊」

我:「都不是」

他們開始不耐煩了,異口同聲地說:「到底買多少」

我怕被家人唸,就隨便唬爛了:「一萬塊」

結果還是被唸了好幾句...



1.想買飛輪的原因:

我是一個只要不持續運動就會開始發胖體質的人,退伍後我便養成了慢跑的習慣。
每週135都會到公園跑400公尺x20圈=8000公尺,
這樣的運動量讓我能在這十幾年裡體重維持在55公斤上下,
但...我偶爾也會偷懶,會在某個冬天時不想出門在家狂吃,
我說過我是易肥胖的體質,只要兩週不運動我就能胖上5公斤,
半年前我因為腰受傷醫生建議我先暫停運動休養,
我就聽從醫生的話停機了幾個月,後來複檢醫生說我能開機了,
我才意識到,我從受傷前的55公斤變成68公斤,雙下巴都出現了,
於是下定決心要趕快瘦回來,以前每週135跑400公尺20圈,
現在改成每週12345跑400公尺30圈,花了約莫三個月的時間從68公斤瘦到60公斤,
鄰居看到問我是不是生病了@,@怎瘦了一大圈,我是沒有生病啦!
但我的左膝蓋好像被我操壞了,經常覺得痠痛或麻麻的像被電到,
加上最近陰雨綿綿的根本沒辦法出門跑步,於是...就敗下去了...
試看看騎飛輪會不會比較不傷膝蓋。



2.想開版作紀錄的原因:

會想開版紀錄飛輪瘦身過程是因為...我怕飛輪買來會變成貴貴且不好用的衣架,
開版記錄自己瘦身的過程順便給自己一個壓力,另一方面也想和喜歡飛輪的同好一起討論心得。

3.飛輪健身的菜單:

目前還沒想好,完全沒概念...

4.飛輪瘦身的目標:

希望可以維持在55公斤以下,最好能讓自己達到體脂9%,以前最瘦紀錄只有達到14%。


上圖是我目前的體態,60公斤,身上的肌肉都被脂肪擋住了(我很愛我的肌肉所以都用脂肪保護它),
但我現在決定跟它分手了,它卻死纏著我不放...


我的目標是變成跟奇犽一樣強壯!

如果有喜歡飛輪的同好想記錄自己瘦身的成果又不好意思開版,歡迎來我這裡po圖記錄分享心得,
記住要把重點部位遮好...重點部位是臉...當然不介意露臉的也沒關西...
總之,歡迎交流,讓我們一起變成自己想要的樣子!
先這樣,我會不定時更新減重過程和照片...

2017-07-11 1:35 發佈
加油.運動健身是好事.
身材棒棒.看起來體脂約12.13
巴瑞羅陳 wrote:
加油.運動健身是好...(恕刪)

現在體脂不知道多少,約莫一年前量55kg體脂14,
我家沒測量體脂的機器所以不知道,目前61公斤(昨天胖了1公斤)我覺得應該在20以下吧...

這台不便宜喔,

但是可以使用到有價值!

我53歲運動只為了健康,

我一周室內運動四天,

1.4跑步機8公里一小時,

2.5飛輪一小時間歇~

四個月瘦1.5公斤!

每次運動還搭配啞鈴.伏地挺身等重訓!

偶爾假日就騎單車外出30~60公里,

精神體力都維持很好~

最重要的是我不忌口!
騎單車是我改變人生的開始!好健康.好朋友.好天氣.好風景.好心情.好料理~君復何求!
cool_bear wrote:
我的飛輪瘦身紀錄
首...(恕刪)

這台看起來還不錯~

所以說,$$有超過2.5W嗎?(硬要問XD)

感覺原PO幾個月沒運動,還是很壯呀= ="(脂肪還好說)
昨天因為有其他事情要忙,所以收到飛輪後只有短短的試騎了幾分鐘。
剛才一跨上去就給它騎了70分鐘,下來後完全腿軟...整個被榨乾的感覺,
有點出乎我意料,飛輪沒有我想像中的簡單,我有點低估它了。



先來說一下個人今天騎飛輪的感想:

開始騎不到一分鐘的時候我就覺得屁股有點痛,大概是坐墊太硬或太小,
後來越騎越不適,於是我開始變換各種姿勢,站姿騎、放雙手騎、趴著騎,
這樣的確能舒緩屁股疼痛,但應該必須再尋找解決的方法,
不知道穿著單車愛好者騎車時穿的那種緊身褲(胯下有墊子防止燒邊的)會不會有改善。
另外我發現比較矮小的女生若要購買飛輪時須注意選購適合自己身型的車款,
例如我妹身高163公分,我把椅墊調到最低,她騎著飛輪時可以踩到底但是小拉筋,再矮一點就踏不到了。

很多人會拿跑步和飛輪做比較,哪個燃脂比較有效率,我個人覺得跑步比較有效率。
但是拿飛輪和跑步做比較其實好像不太對,我是個長期習慣慢跑的跑者,
老實說跑個8000公尺或更多對我來說都很輕鬆,我通常都是跑到不想跑了才停下來,腿也不會感到痠痛。
但是飛輪不一樣,我剛剛騎了70分鐘,心跳維持在90左右,
有時候會衝130-140左右但持續不到一分鐘(體力不足),這樣騎了70分鐘後下來就腿軟了,
可見得兩者所運用到的肌力部位不一樣,跑步比較類似全身都運動到但不會很激烈,
飛輪則是從腰部以下都很激烈的在運動,我特別感受到酸痛的部位有腰部、大腿、
屁股和胯下都有很明顯的痠痛感,明天睡醒應該會更嚴重。
才操個70分鐘就如此痠痛,這代表這些肌群都是我平常沒運動到的地方,所以跑步和騎飛輪是不太一樣的運動。
跑步和飛輪無法互相取代,以後我應該會在這兩項運動輪流著做,但會以飛輪為主,跑步為輔,
對我來說飛輪好像不傷膝蓋,昨天騎完後膝蓋完全無感。

以上是我今天的騎乘心得。

我從高中畢業後就沒再騎過自行車了,不知道是太欠操還是怎樣,
我覺得飛輪是很消耗體力的運動比跑步累,原本預計每天騎1小時的,
目前看來只能騎1休1了,現在感覺身體完全被榨乾,明天一定鐵腿,腰現在好痠痛...
川山克 wrote:
這台不便宜喔,但是...(恕刪)


其實大大運動的觀念才是正確的,為了身體健康!!

我當初會開始跑步是因為20幾歲剛退伍時很肥胖,本來小弟我也是60公斤入伍的,
結果下部隊後我就被派去當文書了(參一),大家早上要跑3000我就跑去躲起來(報作業),
大家要練體能的時候我也跑去躲起來(洽公),下午要跑3000我洽公還沒回來,
只有雞排車出現的時候我才會出現,學弟們收假買回來的珍奶和雞排都少不了我,
然後退伍後我就變成了80公斤,就開始減肥了。

一開始是減肥而已,後來變成追求體態的美(我偏好精瘦型),可是我明明是很容易發胖的體型,
變成我要不斷的持續運動,如果停下來不運動的話,很明顯喔!!半個月5公斤有可能...

然後年輕時也不懂,很多時候腿在痛了還是照表操課,導致我現在其實蠻多運動傷害的。

像我現在腰好了,但是有可能會在某天睡覺醒來突然腰部很痛很痛,痛到受不了去掛診,幾天後慢慢復原,然後半年後又復發...

我的膝蓋是還沒壞掉,但是我自己感覺有點怪怪的了...

這都怪我當初運動的動機不是以健康為出發點,有些東西壞掉了就很難復原了...
Challenger0628 wrote:
這台看起來還不錯~...(恕刪)


這台4w左右,其實殺價空間很大,bh展示店是掛價5w左右,然後優惠價再加上硬砍價,最後4w左右...

我這是從55公斤胖到68公斤,然後減肥到60公斤算是減肥後了,我找一下有沒有以前55公斤的照片,更瘦很多...不過不知道放在哪一顆不用了的硬碟了...
川山克 wrote:
2.5飛輪一小時間歇~(恕刪)


請教大大:
飛輪一小時間歇是??
然後騎的心跳大概維持多少??
剛剛爬文有看到說維持120-130半小時,對我來說幾乎不可能,我120-140撐不到一分鐘>""<
我只能維持80-90,然後衝幾次120-130或140,都只有幾秒而已...
cool_bear wrote:
心跳維持在90左右



我也是跑操場跑了幾年,最近改在家騎車

以前每次大概跑一小時8-10km(可以說蠻輕鬆的)

一星期跑5-6次




改騎車我大概騎了兩個月了

就我感覺,心跳90好像太輕鬆了





我是一星期騎6天,每次只騎30分

開始騎的十分鐘之內(最好是五分鐘內),心跳要到130而且要維持下去

不可以低於130

在這三十分鐘內,至少要有一次心跳160

我也不知道這樣的強度會不會太高或太低

但至少對我減重是有效的

我覺得啦,維持130很容易

但要到160很吃力




以我跑步幾年的感覺

跑操場若是累了,自己會偷懶放慢速度

但在家騎車,我會盯著心跳看

比較不會偷懶放鬆




另外,我覺得邊看電視邊騎車

會分散注意力,速度、心跳會變慢

所以我建議你騎車要專心

不要邊看電視邊騎車

最好是閉著眼睛騎(如果電視在旁邊)













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