訓練後肌肉痠痛的問題

阿書慈

阿書慈
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樓主

2017-07-07 20:07

不知道個位有沒有這個情形
就是，
假設我今天做完深蹲，隔天腿部想當然很痛，
但是再隔一天，肌肉雖然還在痛，但是我還是去做了腿推(就是做一休一，再做一，但是都是腿)，
腿推完後的隔一天早上，所有肌肉的撕裂感都沒了

，
但是有感覺肌肉是有增長的，
我在練核心時也有一樣的情形，
請問這樣正常嗎~~?
感覺肌肉應該會更有撕裂感，但是卻沒有

~~

2017-07-07 20:07 發佈

文章關鍵字訓練肌肉問題

linml0125

linml0125
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2樓

2017-07-08 11:42

阿書慈 wrote:
不知道個位有沒有這...(恕刪)

我也有這種感覺，我做硬舉時，隔天股二頭和斜方肌酸痛，當天練胸時這些酸痛感不見了，但是又過一天出現酸痛感，可能是運動時會加速乳酸排除吧？

nyslap

nyslap
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3樓

2017-07-11 12:17

運動時會加速排除乳酸+1
好比跑完步往往是隔天剛起來的時候最酸
再跑的時候感覺就還好
不想要乳酸堆積的話
我自己最近是有在穿日本品牌的休養衣
專門是運動之外時間穿
穿了好休息好睡覺
感覺還不錯
最近看到台灣也有專業運動員在穿了
楊志祥為熱愛繼續三鐵下去!
不想要穿壓縮衣怕燒襠的話
可以試試看

Lichuw

Lichuw
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4樓

2017-07-12 15:33

乳酸造成痠痛是一種迷思

運動後隔日的痠痛並不是乳酸造成的，而是肌肉撕裂發炎
乳酸在運動後休息2小時內就已經被代謝掉了
有興趣的可以去google

所以也不會有"運動時會加速乳酸排除"

linml0125 wrote:
我也有這種感覺，我做...(恕刪)

Angel Michaire

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5樓

2017-08-05 20:03

做完之後要有收操的動作
比如拉筋伸展

迷航

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6樓

2017-08-05 21:05

肌肉群很多，做一休二，建議換其它肌肉群訓練，給肌肉48HR完成修補

阿書慈 wrote:
但是再隔一天，肌肉雖然還在痛，但是我還是去做了腿推(就是做一休一，再做一，但是都是腿)，
腿推完後的隔一天早上，所有肌肉的撕裂感都沒了，

coffeot

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7樓

2017-08-07 9:02

Lichuw wrote:
乳酸造成痠痛是一種...(恕刪)

+1
隔日肌肉疼痛100%不是乳酸堆積
但是練過其他部位以後疼痛減緩是因為痛點轉移
跟肌內效貼布可以減緩疼痛是類似的原理
神經數量是固定的,觸覺按壓疼痛由相同神經傳導
脊椎若收到太多資訊會分散痛覺
主要不是不痛了,而是脊椎處理不來這麼多資訊

歪妹妹

歪妹妹
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8樓

2017-08-07 9:19

可以試試看用左旋麩醯胺酸，會有很好的改善。

cool_bear

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9樓

2017-08-07 11:52

coffeot wrote:
+1隔日肌肉疼痛100...(恕刪)

專業!!
想請教大大

阿書慈 wrote:
但是再隔一天，肌肉雖然還在痛，但是我還是去做了腿推(就是做一休一，再做一，但是都是腿)，
腿推完後的隔一天早上，所有肌肉的撕裂感都沒了(恕刪)

如果像阿書慈大大所言，隔兩天再做長期下來會傷害該部位嗎??
就我的經驗好像是隔第兩天身體最痠痛，但我也常常在最痠痛的隔兩天硬給他操下去，真的會減緩痠痛，但怕的是長期下來會造成負擔!?

coffeot

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10樓

2017-08-07 14:18

cool_bear wrote:
隔兩天再做長期下來會傷害該部位嗎??...(恕刪)

每個人的身體狀況都不太一樣
能不能隔兩天練同一肌群可能要靠自己抓
小弟是同一肌群一週兩次,所以一次休兩天,一次休三天
剛好搭配一週循環,肌肉不大會酸超過兩天
有時突發狀況突然跳掉幾次
回去練的時候才會酸超過兩天,提供您參考

另外個人覺得睡眠超重要
有氧有睡飽沒睡飽其實差不多
但是要重訓,睡眠真的要充足
肌肉恢復不到一定程度又操他的話,只能操一半
這樣一來這個cycle就浪費了