請教關於前十字韌帶重建手術之後適合的重訓運動

han6437
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樓主

2017-06-22 21:43

今年二月中打籃球的時候扭傷，看醫生吃藥消腫之後過了兩個星期膝蓋卻還是卡卡的，照了MRI才發現韌帶斷了，然後在五月頭動了重建手術，重建韌帶之外(自體大腿肌腱），還有半月板的休整。至今已經快兩個月。想請問有經驗的各位，不知道有哪些適合的重訓項目適合這個狀況呢？

2017-06-22 21:43 發佈

文章關鍵字韌帶重訓運動手術

bigman6813

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2樓

2017-06-22 22:52

醫生會開給復健菜單，
一套大約持續3-4星期，
在家做即可，
定期回院照X光確診，
不要操之過急，要聽醫生的話！
加油啊！

小緯0510

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3樓

2017-06-22 23:12

han6437 wrote:
今年二月中打籃球的...(恕刪)

我自己是出院後兩個月開始騎腳踏車
你可以練習深蹲或弓箭步深蹲
主治醫生是叫我去健身房抬腳(抬和踢)
我不喜歡摸別人摸過的器材
所以我去迪卡儂買一個可以抬腳的握推椅
一開始最好從主治醫生的建議，因為每個人復原程度不一樣

受傷腳股四頭真的很難練大
我目前開刀完已經一年
正常日常生活跑步騎車都ok，但腳已經沒有原來的運動表現了
且長時間用好腳來負重，好腳有時也會怪怪的
應該也受傷了

han6437

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樓主

2017-06-23 2:35

bigman6813 wrote:
醫生會開給復健菜單...(恕刪)

說的是⋯我有些太著急了，因為物理治療師開的太輕微了進展很慢，但自己也怕太亂來反而再受傷，所以上來問問看有相同經歷的朋友們如何做，這時候好難捱

han6437

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樓主

2017-06-23 2:43

小緯0510 wrote:
我自己是出院後兩個...(恕刪)

我好腳也是一樣怪怪了TT
我也有一樣的感受看著左腳萎縮後的肌肉和右腳強烈的對比就很心痛
左腳目前只剩下右腳的三分之二左右大小
連小腿也變小了所以好著急

coleman

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6樓

2017-06-23 10:51

開刀到現在1年半,開刀的腳股四頭還沒練回來,雖然我也不是非常勤勞復健
不過基本上我已經放棄打籃球了,股四頭不夠力,爬樓梯膝蓋會痛,
更重要的是,股二頭也退化,你試著把腳往後勾,會發現根本抬不起來
持之以恆的復健很重要

小緯0510

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7樓

2017-06-23 11:51

coleman wrote:
更重要的是,股二頭也退化,你試著把腳往後勾,會發現根本抬不起來

對阿，用力也只能勾到這樣，再繼續用力就會抽筋

正常的腳可以輕鬆看到腳底有沒有踩到狗屎

仔細觀察鞋底，也會發現平常不自覺潛意識都用好腳在負重
不論是騎車或走路

明顯沒受傷那隻腳鞋底磨損比較嚴重

coleman

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8樓

2017-06-23 12:39

我到現在還是勾不起來,去打籃球,只要上籃,右腿後側就快抽筋.
PS:我是左腳起跳呦

後面那邊不知道怎麼練~

小緯0510 wrote:
對阿，用力也只能抬...(恕刪)

ROXSOUL

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9樓

2017-06-23 12:47

han6437 wrote:
今年二月中打籃球的...(恕刪)

我開應該快7年了
兩隻腳肌肉還是不一樣大
單腳深蹲
負重抬腿
單車
跑步都有做
不過說真的效果有限
受傷腳還是追不上健康腳
而且只訓練受傷腳也是要很小心的事情
最討厭是長短腳
身體重心會不對
脊椎會側彎
每天都要拉筋調整就是...

唉
真不想受傷啊

https://www.flickr.com/photos/roxsoul/

小緯0510

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10樓

2017-06-23 12:49

coleman wrote:
後面那邊不知道怎麼練~

我的主治醫生叫我去健身房有一個負重勾腿的器材
他說那個可以練後面，我自己是沒去
他還叫我順便做夾腳跟躺著踢腿(器材名稱我不會說，但我知道是哪幾個)

我因為也45了，日常能ok我就滿足了
高強度運動反正我也不會去做
能騎車能走路就好

只是有時臨時需要爆發力的
比方快速閃避，或是突然需要跑起來衝刺
我不知道是心理障礙還是怎樣
我當下會覺得腳好像不是自己的，沒有辦法像以前一樣瞬間反應