硬舉下背受傷…

囧囧囧囧囧囧一

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樓主

2017-06-16 20:17

請問，我70公斤，硬舉35公斤，發現下背小小疼痛時，就知到危險了，所以馬上就沒再繼續練了…
請問，這段養傷的期間，我能做滑輪下拉練上背的訓練嗎？例如以下的這個…
https://youtu.be/MLn3r6Og-7c

2017-06-16 20:17 發佈

筋骨神醫

筋骨神醫
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2樓

2017-06-16 20:51

囧囧囧囧囧囧一 wrote:
請問，我70公斤，硬...(恕刪)

建議你最好先不要。暫時停止一切的肌力訓練。尤其是動到擴背肌的動作全部要停。
等傷勢痊癒後。先自20公斤開始試看看。一週後再加上五公斤。以此類推。到三十五公斤。沒有問題就可以往上再挑戰。若過程中有任何問題最好先停並將傷治療完全。否則越練可能傷越重。

海大麥克畢比

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3樓

2017-06-16 23:31

恩~同意先休養
我正在養傷中，大概快1個月了，最近有比較好點，可能先嘗試低重量

tutowang

tutowang
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4樓

2017-06-17 22:19

病好再說，急不得。

囧囧囧囧囧囧一 wrote:
請問，我70公斤，...(恕刪)

J.HUNT

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5樓

2017-06-17 22:35

囧囧囧囧囧囧一 wrote:
請問，我70公斤，...(恕刪)

小弟上週也不知道那邊不對腰拉傷。最近都是用自體體重訓練哦。練慢跑都跑更慢，就怕腰痛更嚴重。

solomon1125

solomon1125
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6樓

2017-06-17 22:53

囧囧囧囧囧囧一 wrote:
請問，我70公斤，硬...(恕刪)

我會叫我的患者治療好後現場試，大部分都可以繼續練

navapro

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7樓

2017-06-17 22:54

J.HUNT wrote:
小弟上週也不知道那...(恕刪)

建議完全休養~因為你以為沒在用那個部位的肌肉~

實際上仍然可能牽動到~~但是你70公斤硬舉35公斤就受傷
我想應該是你沒熱身或者姿勢錯誤吧!!!基本上體重一半的重量
應該不至於受傷才對!!!!!

Kelemvor

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8樓

2017-06-18 10:04

硬舉35公斤...你確定沒打錯字嗎？標準奧槓本身就有20公斤了

diohunter-lin

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9樓

2017-06-18 16:07

小弟也認為養傷為主~
不過這重量如果會拉傷~真心認為你有必要檢視你的動作
另外~核心肌群幾乎沒有能夠完全休息的時候~所以既使你沒訓練~他也還是在工作

囧囧囧囧囧囧一

囧囧囧囧囧囧一
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樓主

2017-06-18 20:22

navapro wrote:
建議完全休養~因為你...(恕刪)

對，我熱身不夠，而且我是初學新手，主要是在放下槓時傷到的，因為氣沒有吸飽核心不夠硬。