小弟目前健齡接近兩年
近一年其實因為白天上班晚上讀書訓練的時間縮短了不少(只剩50~60分鐘)
原本還沒去上課前一周都能去4~5天 重訓一小時外加有氧30分鐘
現在能每天一大早爬起來去練個60分鐘就已經是極限(一周3~4天)
從進健身房體重83(體脂26)到一年後73(體脂22)
雖然現在體重有再下降 但我感覺力量其實有所流失 體脂也在20左右徘徊
飲食我長期控制在熱量1700~1800 (TDEE算出是2350)
最近一個多月 正在嘗試碳水循環 低碳日1700 高碳日2400
才又瘦到71......
線條雖然有更明顯(肚子還是沒線條) 但力量也很明顯流失.....原本握推能到80 現在70都覺得吃力
想請教大大們怎麼改善這個瓶頸期
本人打算改成增肌模式 但現在體脂其實也不低 很怕操作不當整個都只漲肥油......
