我是剛加入健身房的新手
小弟身高180cm 體重66kg 體脂25
已戒菸2年 偶而應酬小酌
平常僅 河濱騎單車來回(2hr-3hr) 以及 操場健走(1hr)
四肢皆瘦無肌肉 唯有應酬所養胖的肚子是圓的
縮肚身形像是 蒙其·D·魯夫
挺肚身形像是 青蛙
現階段身材目標以宥勝的身形為目標
昨日第一次上健身房 有位熱心的教練帶我體驗
先是測量基本數據 基本測平衡
2種器材使用方式 及 正確姿勢糾正
最後的伸展完後 開始推薦課程
有分 24堂 48堂 72堂 價格我不敢說貴 畢竟有他的專業度在
小弟有幾點想法作法 想請教各位健身前輩 我的想法作法何處需要調整?
1.以小弟目前狀態 適合請健身教練嗎?
還是先養成重訓的決心 先自行摸索健身器材 練到瓶頸在請健身教練?
2.重訓前踩5分鐘單車熱身 > 重訓全身後 > 滑步機10分鐘 = (1.5~2hr)
3.目前重訓重量我調整最輕 一組10下*5組 間隔20次呼吸繼續下一組
4.重訓前半小時喝一杯豆漿 重訓半小時後吃兩顆茶葉蛋(蛋白部分)
重訓結束後喝一杯豆漿+兩顆茶葉蛋(蛋白部分)
5.重訓完隔天休息一天
6.平常飲食是不是以 魚肉 雞肉 雞蛋白為主 牛肉羊肉等紅肉少碰?
請與小弟身形狀況差不多的前輩們
能夠不吝嗇 分享其健身歷程
感謝 感謝 在感謝
