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卡路里計算的問題

ONEPUNCH超人
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0分

樓主

2017-06-07 20:05

最近想要減脂
想要瘦肚子那一圈
順便看能不能練個線條之類的
看了文章說要控制飲食
然後就開始算一下卡路里這樣吃了2～3個禮拜
後來突然想到的深藏記憶
好像有換算這東西
是不是也要把蛋白質脂肪碳水化合物都換算進去阿
想到這裡哎呀悲劇了

另外
我現在徒手健身沒有負重
大概基本做一天休一天偶爾休兩天
每次大概一小時左右
這樣是中等活動量所需蛋白質X1.3嗎
沒有運動的那天蛋蛋白質攝取也是要吃到該量嗎

2017-06-07 20:05 發佈

文章關鍵字卡路里問題

azazazazaz20
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2樓

2017-06-21 10:49

蛋白質 g x 4 = 熱量 cal
脂肪 g x 9 = 熱量 cal
碳水 g x 4 = 熱量 cal

舉例假設一天吃了蛋白質150g 脂肪100g 碳水300g = 一天攝取熱量約2700cal.

飲食部分控制總攝取量低於你所需的TDEE的250~500cal間持之以恆就會看到結果.

有練跟沒練的蛋白質建議可以吃到1kg x 1.5g 左右. 沒練也是一樣(甚至蛋白攝取更多, 減低碳水的量)

希望對你有幫助

JM-James

JM-James
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1757分

3樓

2017-06-21 18:13

ONEPUNCH超人 wrote:
最近想要減脂想要瘦...(恕刪)

不確定大大是不是指平時進食熱量計算問題，我自己習慣一套代換法..
但沒什麼根據就不提了.
大大可以找一本食物代換的書，就是在介紹這類粗估法

Wrxy1976

Wrxy1976
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4樓

2017-07-18 23:13

ONEPUNCH超人 wrote:
最近想要減脂想要瘦...(恕刪)

可以去下載一個軟體 MyFitness Pal
他會幫你計算你需要的熱量攝取跟消耗
這軟體連你的食物的澱粉, 脂肪, 蛋白質都幫你算清楚

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