在月初時剛到健身房所測得inbody如下圖
接下來每個禮拜都會先去三天，各為1 3 5
然後都會先跑跑步機約20分鐘當熱身，再來就去重訓區做到酸為止 幾乎都做下半身 大概是一個小時左右 有時候做完還會再去騎飛輪
但一個月後，體脂肪根本沒有減…請問是哪個環節出了問題…
(下圖為一個月後的inbody)
吃的方面幾乎都吃公司
早餐幾乎都吃飯糰
中餐就公司餐隨意吃 大概一個普通便當的一半份量，飯不太吃 都吃板條，麵，米粉
晚餐沒什麼吃 有健身當天 會在運動前後吃水煮雞胸肉
偶爾吃一點外食
請問我現在若要降體脂，是全部都做有氧呢，還是要一半一半呢…
因為我覺得我肌肉量不低
我覺得我很努力跑步運動，吃也吃不多，為什麼最後一點效果都沒有…超級灰心…
感謝大家 五星文有去看過，但還是希望能聽聽不一樣的說法
感謝。
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更新一下傷眼照...
感謝大家的意見
都有看過了
有些地方還是不太懂
Q1.小腿本來就很粗壯了，如果重訓下去 是否會變更難看??還是其實都是脂肪??
Q2.具體來說，我需要怎麼吃才比較好?
早餐從飯糰換三明治可以嗎?
一般的中式早餐稀飯類可以嗎?
中餐是吃一些紫米飯+少油少鹽的肉類&青菜的話 是可以的嗎?
晚餐水煮蛋+雞胸肉半碗 是可以的嗎?
(某一樓有提到水果，我每一天都有吃一個公司給的，是否不夠?)
還是這樣吃根本不行，需要全都自己來呢?(早中餐想在公司吃是希望能省錢...)
Q3.重訓方面，我都是挑沒人使用的來做，只有單純的分當天是練上半身或練下半身，
重量大多是第二格或第三格，然後做10下一組，共30下這樣 通常這樣就結束一個器材換下一個了，練到酸酸的為止。
是否過於隨便?該如何循序漸進呢?
Q4.以目前的體脂肪，運動方面可以全部做有氧嗎?
Q5.基礎代謝率 是說一天的熱量要吃到他的熱量?才不會流失肌肉的意思嗎?
不好意思又多了很多疑問...現在開始 每隔一段時間 應該就會新增身材照...希望能順利把這肥胖的脂肪甩掉...
再次感謝大家。
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6/12更新:
拜讀各位帥哥美女的意見後
老實講 沒有到完全懂 但至少有個方向~
生酮飲食感覺能選擇的食材跟執行難度比較高，所以我先朝比較好上手的低GI食物來進行
早餐我喝一杯拿鐵，下午三點吃了一點芭樂+蘋果切片
中餐(剛好有拍照):
水煮蛋、水煮青江菜、水煮高麗菜、水煮雞胸肉、水煮花椰菜、水煮的菇類(忘記名子)、水煮蘿蔔、糙米飯
照片沒有拍得很好，從明天開始再仔細一點拍
晚餐:水煮蛋、水煮雞胸肉、中華豆腐、水煮高麗菜、水煮花椰菜、水煮菇類、半顆地瓜(地瓜快6點時吃，當時好餓，其餘是9點吃)
今天好像吃了約1380左右的熱量(不知道是否精準)
請問這樣的方向對嗎??感謝各位
