(謝謝先進指點 41樓有照片更新 )沒有深蹲架各位如何增加槓片做負重深蹲？

noelle
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樓主

2017-06-06 9:18

沒有深蹲架的大學健身房
只能自助深蹲
痛苦的一分多鐘
空槓不知多重
槓片15磅
因為手無法高舉超過10幾公斤的杠鈴過肩膀
目前只能做這麼重
#先承認自己很魯
不知各位都怎麼做？
https://youtu.be/DlaLS4s_vsw
(謝謝先進指點 41樓有照片更新 )沒有深蹲架各位如何增加槓片做負重深蹲？

2017-06-06 9:18 發佈

文章關鍵字 41樓照片槓片 41

CP03

CP03
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2樓

2017-06-06 9:33

沒有啞鈴？

noelle wrote:
沒有深蹲架的大學健...(恕刪)

鬼州

鬼州
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3樓

2017-06-06 9:44

noelle wrote:
沒有深蹲架的大學健...(恕刪)

善用彈力繩增加阻力

I.S.H

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4樓

2017-06-06 9:47

反手窄握槓鈴
讓大臂稍微靠在肋骨上，槓鈴舉到胸前(就類似是練二頭的動作)，這樣會不會比妳現在的做法安全一點?
或是拿啞鈴當藥球抱著?

銀河王

銀河王
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5樓

2017-06-06 10:19

noelle wrote:
沒有深蹲架的大學健身房
只能自助深蹲
痛苦的一分多鐘
空槓不知多重
槓片15磅
因為手無法高舉超過10幾公斤的杠鈴過肩膀
目前只能做這麼重
#先承認自己很魯
不知各位都怎麼做？
https://youtu.be/DlaLS4s_vsw

左右手各拿啞鈴就好，那樣還挺危險的。

大姐

我無意間看到妳作滑輪高位下拉的影片

那樣作可能無法練到背闊肌

還是說妳是要練其它部位？

tutowang

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6樓

2017-06-06 10:24

沒有深蹲架各位如何增加槓片做負重深蹲？

這是問題對嗎？我針對此點作答.............
我不會用你影片中的姿勢，那會使你的肩部受傷，不能這樣上槓..............

你應用硬舉把槓鈴拉上來，再以過肩舉重的方式上槓，寫到這裡又怕你作不來.....

說一個你作不來的方式，等於沒幫到你，所以....
我建您可以改成其他深蹲方式。

diken0955

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7樓

2017-06-06 10:27

可採用啞鈴單腿蹲...一樣有效果

noelle wrote:
沒有深蹲架的大學健...(恕刪)

coffeot

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8樓

2017-06-06 10:30

tutowang wrote:
你應用硬舉把槓鈴拉上來，再以過肩舉重的方式上槓，寫到這裡又怕你作不來........(恕刪)

仔細看槓片沒固定
在那邊晃阿晃的
甩過肩一不小心可能槓片會飛出去

啞鈴+1
空槓跟彈力帶+1
再再怎麼樣也要固定一下槓片
就是不要用現在這個方式

大少哥

大少哥
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9樓

2017-06-06 10:36

noelle wrote:
沒有深蹲架的大學健...(恕刪)

大姊你那樣蹲是在練膝蓋所以非常痛苦

偷踢

偷踢
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10樓

2017-06-06 10:44

noelle wrote:
沒有深蹲架的大學健...(恕刪)

您這樣起槓相當辛苦
有受傷風險，且相當費力..

可以RDL硬舉先舉起
靠髖甩槓致肩膀前
（利用大腿彈起槓）
再利用慣性推高跨到後肩膀上
（上推時稍微蹲一下槓比較輕易可以過頭）

或是請熱心阿弟幫忙放肩膀上

(謝謝先進指點 41樓有照片更新 )沒有深蹲架 各位如何增加槓片做負重深蹲？

(謝謝先進指點 41樓有照片更新 )沒有深蹲架各位如何增加槓片做負重深蹲？