文章刪除 - Mobile01

xu8289

xu8289
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樓主

2017-06-04 18:21

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2017-06-04 18:21 發佈

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Arki

Arki
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2樓

2017-06-04 18:49

xu8289 wrote:
小弟我整體看起來就是...(恕刪)

重訓課程強度要夠，

喝乳清才代謝得進肌肉纖維，

不然只是喝進去、排出來，

徒增腎臟負擔而已。

Rodis Remix

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3樓

2017-06-04 19:25

重點在於改變生活型態
要吃也要動...
日常作息要正常

有個朋有，一天到晚嫌自己瘦弱
問題是騎腳踏車15分鐘會到的地點
他就是要打TAXI
吃一點點飯就說飽...又整天無精打采
會瘦弱不是沒原因的

Sammama

Sammama
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4樓

2017-06-04 19:27

蠻想知道你是怎麼爬文的...
先跟你說乳清只是蛋白質跟一些胺基酸
喝了不會讓你增加肌肉
不如去吃麥當勞大麥克薯條加大跟可樂
至少不會看起來乾扁

不然就去健身房用機械全身性來練

xu8289

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樓主

2017-06-04 20:08

小弟我目前是軍人
沒有時間去上健身房
都只做一些基本的伏地挺身跟仰臥起坐

leecheelin

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6樓

2017-06-05 20:48

xu8289 wrote:
沒有時間去上健身房
都只做一些基本的伏地挺身跟仰臥起坐
...(恕刪)

至少得加上拉單槓吧
再去網路上找一些徒手健身的影片參考
想增肌
就多吃些有營養的東西
乳清只是方便的蛋白質來源
如果你營養攝取足夠
不是非得依賴乳清不可

陳小邁

陳小邁
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7樓

2017-06-06 1:06

xu8289 wrote:
小弟我目前是軍人沒...(恕刪)

當軍人最棒了
主菜是肉類就拿滿一整盤
飯至少吃四腕
乳清就省了

不過你如果瘦就如此乾扁
吃那麼多也是虛胖而已

暫時註冊

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8樓

2017-06-06 1:29

訓練完我都是吃兩盒豆腐+兩？豆漿

蛋白質量是15x2+15x2=60公克

很有效，

老實和你說買高蛋白來喝不如直接喝豆漿，

算起來價格差不多，1公克1.5元左右

重點是一般的蛋白素泡起來超難喝

銀河王

銀河王
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9樓

2017-06-06 9:12

陳小邁 wrote:
當軍人最棒了
主菜是肉類就拿滿一整盤
飯至少吃四腕
乳清就省了
不過你如果瘦就如此乾扁
吃那麼多也是虛胖而已

老實說

都是大單位或是特戰單位的伙食比較充足

我去過很多小單位，它們的菜量根本不夠

主菜的量每個份量都算好，稍微有人一拿多，後面就要少了

尤其稍微多幾個從其它營區來支援的兵來分伙食

那就慘了

當然採買的是不是有A錢，我就不知道了................

xu8289 wrote:
小弟我整體看起來就...(恕刪)

waterrufe

waterrufe
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10樓

2017-06-08 2:44

吃：軍中吃飯時間固定，除了吃肉類，豆類攝取蛋白質外，蔬果也要吃，多喝水，均衡飲食就對了。
睡：作息正常，睡眠足夠。
練：想增重就要從大肌群下手，腿 >背>胸
深蹲，單槓，伏地挺身勤做點，2、3個月就能看到成效了。還有時間餘力就買組啞鈴練手臂。
我身高180 ，前半年只練腿胸加一點點背，體重從65→73 沒喝乳清