重訓真的能瘦嗎

sasa8415
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樓主

2017-06-03 17:31

想請問各位巨巨我自己也重訓也大概3個多月了

身材是有結實一點肚子卻一樣大體脂也沒減少

常常看人家講重訓是最好的減重方式

最近自己也常常煮飯少油少鹽 221 （菜蛋白質澱粉）

今天一如往常早上量體重腰圍卻變重腰圍又變大

重訓就是胸肩膀背二三頭深蹲是比較少練一些

朋友認為重訓是增肌減脂效果不大還是要有氧

請問真的有純粹重訓減重的嗎？

2017-06-03 17:31 發佈

kala0620

kala0620
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2樓

2017-06-03 17:48

重訓不會變瘦啦
要瘦就是要節食加有氧
多喝水才能代謝自由基

小忍哥哥

小忍哥哥
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3樓

2017-06-03 17:56

減重是要造成熱量赤字才會形成

不管你用什麼手段，你的攝取熱量低於每日總消耗熱量才會達到

少油少鹽 ≠ 熱量低

清楚算出你的攝取熱量、找出最多的每日總消耗熱量運動才能達到減重的效果

CP03

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4樓

2017-06-03 18:01

sasa8415 wrote:
想請問各位巨巨我...(恕刪)

第一,
以重訓為主不等於完全不有氧,
有氧鍛鍊心肺,
就跟其他肌肉一樣,
當成全身一部分鍛鍊就好.

會認為重訓不包含有氧鍛鍊在內的人,
跟認為減脂肪就是要有氧的人都是一樣無知而以.

你好好重訓完都還有體力可以有氧,
我非常建議你能有氧多少就有養多少,

第二,
變瘦是熱量控制,
所以你腰變肥了,
表示你熱量控制有問題.

啥少油少鹽?
少油事實上完全沒有理由,
少鹽是為了心血管身體健康,
不是為了減肥.