小弟平常有上拳擊有氧跟一般重訓(壺鈴、負重深蹲、彈力繩、TABATA等等)
昨天第一次嘗試硬舉
重量是100磅
6次*2組+8次一組
昨天練完之後左膝疼痛
右膝則沒有問題
疼痛的部位我不太會形容
應該算是左膝蓋的左前方內部會疼痛
平常走路逛街有時候也會有一樣的疼痛
有時候是走一走就好了
有時候則是要到隔天睡一覺之後才好
有想過要去看醫生
不過不知道這樣講醫生會不會覺得太模糊
所以想問各位大大
是否有類似經驗
謝謝
不過.....有個建議給你 如果你做硬舉會痛的地方是膝蓋??
有可能是 "槓位太低" 很多健身的場地是沒有專業的硬舉槓片
專業一點的槓片 是25KG槓片的大小 卻只有10KG左右的重量
槓的位子大概在小腿骨的中間 然後屁股往下沉 起來的時候是後大腿跟屁股出力
我看很多人在練硬舉的時候 因為沒有專業大小的槓片 所以槓很低 都會蹲的很下去
幾乎變成全蹲去抓槓 然後起來的時候發力點又不對 (屁股沒有下沉 後腿發力)
那樣的練法就很傷害膝蓋.....
所以如果你是屬於這種 沒有專業槓片必須蹲很低(你才抓100磅扣掉槓重 槓片大概很小)
那麼就作羅馬尼亞硬舉 不要把槓片放回地面 回到膝蓋下方就可以 效果差不多
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