請問胖子應該先減脂還是先增肌？

Will威

Will威
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樓主

2017-06-01 15:57

想請問版上的各位達人，胖子應該先專心減脂還是專心增肌？以下是我的in body

以下是我的照片（傷眼抱歉）

我的肌肉量34、體脂24
我本來是想先專心把體脂減到18左右再增肌，但朋友說我應該先把肌肉量拉到40左右再減脂，請問對現在的我來說哪一種會比較好？
另外以下是我夢想中的身材

但朋友說我骨架太大是不可能練成這樣的，請問這是真的嗎（我也不太會看骨架的大小），謝謝！

2017-06-01 15:57 發佈

文章關鍵字胖子

wonwonba

wonwonba
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2樓

2017-06-01 17:12

先減脂，因為增肌比較難而且你肌肉量並不算低

Will威 wrote:
想請問版上的各位達人...(恕刪)

亂流

亂流
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3樓

2017-06-01 21:01

先減脂吧！
先從慢跑等有氧運動開始！
再談健身吧！

海大麥克畢比

海大麥克畢比
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4樓

2017-06-01 21:09

吃為主，運動為輔
有氧為主，重訓為輔

zuk331

zuk331
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5樓

2017-06-01 21:42

https://youtu.be/WubdKkjaLr8

影片參考.如有違反板規麻煩刪除謝謝.
重訓"提高基礎代謝率"+飲食均衡"吃對食物與時間".

螢一

螢一
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6樓

2017-06-01 22:06

先養成運動習慣跟吃對食物，一般來說有氧比較有趣，可以從有氧開始，等碰到瓶頸時在換重訓不遲

Will威 wrote:
想請問版上的各位達人...(恕刪)

gogojoye

gogojoye
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7樓

2017-06-01 22:14

你想太多了。
重訓的基本，就是訓練計畫跟飲食控制。
所以在卡關之前，並沒有「增肌減脂」的問題。
因為它是並行的。
在增肌的同時，代謝加快，脂肪就失去了囤積空間。
這就是為什麼肌肉很發達的健美先生，身上幾乎看不到體脂肪的原因。

骨架太大是不可能練成這樣？？？？
你朋友是在說山曉？Martyn Ford，兩米零三，150公斤。