請問駝背要做什麼健身改善?

uc963
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樓主

2017-05-30 10:42

小弟從國中開始被說駝背
雖然現在年過30會提醒自己不要駝背
常常挺一下後撐個一分鐘就還是繼續駝了

我看網路上說要練背肌
但問題是我大學時代也有在做重訓
後來可能自己亂練太操了肩膀受傷
現在肩膀都是下垂的 (除非刻意用力往後扳才能挺起來)

想問有沒有在家就能簡單獲取的器材能自己練部駝背的方法呢?
謝謝各位大大

2017-05-30 10:42 發佈

文章關鍵字駝背健身改善

螢一

螢一
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2樓

2017-05-30 10:54

拉單槓，去買居家用的那種

uc963 wrote:
小弟從國中開始被說駝...(恕刪)

st520788

st520788
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3樓

2017-05-30 17:01

先說我不是書商這本書可以練看看挺有效的不需要任何器材我買的是原版新版的好像要七百多自己考量吧重點要持之以恆啦∼
#頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動#

希望有幫到你

Sammama

Sammama
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4樓

2017-05-30 18:57

我猜啦
以我的邏輯來想
應該是胸跟肩膀為主要加強
重點還是你平常習慣

坐等真正懂的人解答

陳小邁

陳小邁
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5樓

2017-05-30 19:40

uc963 wrote:
小弟從國中開始被說...(恕刪)

我以前也是駝背，看鏡子調整站姿而且一直提醒自己成自然才沒駝背

但只要一坐下我也是駝一整天

股哥大大神

股哥大大神
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6樓

2017-05-30 21:11

uc963 wrote:
小弟從國中開始被說...(恕刪)

先把核心練強
棒式、深蹲
然後進階的話，用滾輪加強
最好有教練教會比較可以避免受傷唷

IN9282002

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7樓

2017-05-30 22:23

駝背原因有很多種,像是前側肌群太過緊繃(如常見的胸小肌),或是背部肌群太弱都有可能,當然造成這樣的結果有可能是日常生活或是常年訓練導致,先檢視自己的原因再對症下藥比較有幫助喔!平時可以注意胸肌的放鬆,背部的訓練,和身活習慣的調整

ccy1021

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8樓

2017-05-30 23:32

螢一 wrote:
常常挺一下後撐個一分鐘就還是繼續駝了
我看網路上說要練背肌

你應該很高大,
或者因為工作...需要長時間用電腦....

重訓前,
小弟是用電腦很容易就肩頸痛,開車超過一小時就痛....

練 "背" 真的有改善...多擴胸挺背...

有肌肉後姿勢比較能維持~

當初做物理治療做到很煩,直接重訓的我小小經驗.

viking0703

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9樓

2017-05-31 10:37

先從"改善胸椎活動度"開始做起來吧
咕狗一下

Nuke worker

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10樓

2017-05-31 17:22

uc963 wrote:
小弟從國中開始被說...(恕刪)

還記得當站上量身高機器的那瞬間，為了要多長高一公分的數據，全身由頭頂往上拉高的感覺嗎?

隨時以"量身高"提醒自己保持正確姿勢
輔以棒式練核心肌群，讓腹、背的肌肉有足夠的力量挺直腰幹、撐起上半身
每天以"量身高"的姿勢背貼在牆壁上站15分鐘，看電視、聊天....都好

隨時以"量身高"提醒自己
隨時以"量身高"提醒自己
隨時以"量身高"提醒自己